身体測定を追跡する方法

体重計の数字が下がるのは嬉しいですが、健康やフィットネスの指標はそれだけではありません。月に一度の身体測定を行うことで、体重が変わらなくても減量や筋肉増加の進捗を把握できます。

必要なもの

ノートを専用に用意し、最初の測定日を書き込む。胸囲、上腕、ウエスト、ヒップ、太ももの項目をそれぞれ改行して記入し、見やすくする。
胸囲を測定する。胸の最も膨らんだ部分にメジャーを巻き、数値が外側に向くようにして皮膚に沿わせ、正確な数値をノートに記録する。
上腕を測定する。肩と肘の中間、すなわち上腕の最も太い部分にメジャーを巻き、数値を記録する。
ウエストを測定する。へそから約1インチ上の位置で、自然な姿勢で測定し、深呼吸はしない。測定値をノートに書き留める。
ヒップを測定する。足を揃えて立ち、臀部の最も大きい部分にメジャーを巻き、数値を記録する。
太ももを測定する。足を少し開き、左太ももの最も太い部分にメジャーを巻く。ノートの太もも行に「L」と記入し、測定値を書き込む。その後、右太ももでも同様に測定し「R」と記入する。
6〜8週間後に再測定する。ノートの次のページに測定日を書き、同じ項目で測定し記録する。