身体測定を追跡する方法

スケールの数が減るのを見るのはやりがいがありますが、健康とフィットネスを測定するときに目を光らせておくのはそれだけではありません。 毎月体の測定を行うと、減量と筋肉の増加の両方が示されています。スケールの数が移動しない場合でも、身体の測定で進行が進行していることがわかります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブック
• pen
• 巻尺

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ボディ測定の記録のためだけに使用するノートブックを購入します。最初のページで、最初の測定の日付を書き留めます。次に、胸、上腕二頭筋、腰、腰、太ももを書き留めます。単語間の線をスキップして、リストの読み取りを容易にします。

   • 2

     読んでいる測定値を表面化して、胸に巻尺を巻き付けます。巻尺は胸の最大の部分を回ります。正確な読み取り値を得るために、肌を肌に平らにします。ノートブックに番号を記述します。

   • 3

     上腕の周りに巻尺を巻き付けます。上腕二頭筋は、肩と肘の中間にあります。この番号をノートブックに書き留めます。

   • 4

     次に腰を測定します - お腹のボタンから約1インチ上から始めます。測定中に正常に立ってください（吸い込んだり、深く息を吐きたりしないでください）。ノートブックに番号を記述します。

   • 5

     足と一緒に立ち、腰の巻き方を腰に巻き付けます。腰は、お尻の最大の部分と同じレベルにあります。ノートブックに測定値を書きます。

   • 6

     足を少し離して立ってください。左太ももの最も厚い部分に巻尺を巻き付けます。ノートブックに「L」を太もものラインに書き、測定を記録します。右尺度を右太ももの周りに巻き付けます。太もものラインに「R」を書いて、右太ももの測定値を記録します。

   • 7

     再度測定を行う前に、6〜8週間待ちます。ノートブックを2番目のページに開き、ページの上に次の測定の日付を書きます。最初のページで行ったのと同じ行にラベルを付け、測定値を取得します。