テレビを見ながら行うボールエクササイズをエクササイズします

天気が良くない場合、または外が暗いとき、怠け者になる言い訳はもうありません。あなたの家の快適さの中でテレビを見ながらエクササイズボールでできるエクササイズがあります。これらのエクササイズは、体重を減らすか、現在の体重を維持するのに役立ちます。多くの場合、カロリーの燃焼に気付くことはほとんどありません。

1. スクワット

   • 平らな壁と背中に曲線の間にボールを置き、地面から数フィート離れて置きます。足を肩幅に広げて、膝を曲げて90度の足首に到達し、立ち上がって立っている位置に戻ります。このエクササイズを行うと、ボールは背中に沿って転がります。ボールが地面に落ちないように、ボールに十分な圧力をかけるようにしてください。このエクササイズは、太ももと背面の調子を整えるのに役立ちます。

   クランチ

   • 足を肩幅に離してエクササイズボールに座ってください。胸を横切って腕を組んで、腹部の筋肉が機能し始めていると感じるまで後ろに傾いてください。この位置を3〜5秒間保持し、開始位置に戻ります。このエクササイズは腹部の筋肉を引き締めますが、筋肉がボールに座っているときにバランスを保つために働いているため、バランスも改善します。

   サイドエクササイズ

   • 左側または右側に横になり、バランスが取れているように腕で身を包みます。足の間にエクササイズボールを置きます。腹部の筋肉が締め始めるのを感じ始めるまで、足を上げます。位置を3〜5秒保持し、開始位置に戻ります。枕を地面に置いて休むことで、より快適に感じることができます。

   突進

   • エクササイズボールを後ろに置き、膝を曲げて足の上部がボールに対して平らになるように、ボールに足を置きます。腰に手を置きます。大腿四頭筋が機能するのを感じるまで、地面にある脚で浸します。開始位置に戻ります。このエクササイズを両脚で5つまたは10のセット間で回転させます。このエクササイズは、大腿四頭筋を構築し、カロリーを燃やし、バランスを改善するのに役立ちます。

   ヒント

   • エクササイズボールにはさまざまなサイズがあります。いくつかのエクササイズボールが最大1,000ポンドをサポートできることを考えると、非常に大勢の人が使用することさえできます。テレビを見ながらカロリーを燃やすのに最適な方法です。エクササイズボールの最も理想的なサイズは、快適に座っている間に膝を90度の角度にすることを可能にするものです。