洋ナシ体型をスリムにする方法

洋ナシ体型は下半身が広く、上半身に比べて脂肪がつきやすい特徴があります。下半身の太ももやヒップ、腰回りの脂肪を減らし、全体的にバランスの取れたシルエットを目指すためのエクササイズと服選びのポイントをご紹介します。

必要なもの

上半身と下半身のバランスを意識し、下半身を中心にカロリー消費を高める運動を行います。自転車やランニングは下半身の脂肪燃焼に効果的です。朝に20分、夜に20分のウォーキング、午後に20分の縄跳び、合計で45分以上の有酸素運動を目指しましょう。
上半身の筋力トレーニングで上半身を引き締め、下半身を相対的に細く見せます。軽めのダンベルで15〜20回を目安にセットし、上半身の筋肉を鍛えましょう。下半身の筋トレも取り入れ、バランスの取れたメニューにします。
服装で視覚的にバランスを整えます。ボタン付きのトップスやVネック、スリムフィットの上衣、Aラインのスカートやワンピースがおすすめです。トップスの丈は腰骨のすぐ下まで合わせ、レイヤードスタイルで上半身にボリュームを持たせると効果的です。