基礎代謝とは何ですか？

基底代謝とも呼ばれる基底代謝（BMR）は、基本的に、安静時の生命を維持するために必要な最小カロリーの量です。カロリーで測定されるBMRは、特定の期間に消費された総カロリーの最大70％を燃焼する責任があります。 BMRを調整するには、次の変数を検討してください。

1. 遺伝学

   • あなたの髪の色やあなたの身長と同じように、基礎代謝はあなたの遺伝学によって部分的に決定されます。このように、一部の人々は、他の人よりも速い代謝で単に生まれています。

   性別

   • 男性は、筋肉量の筋肉の割合が高く、女性よりも下半身の脂肪率が高いため、基底代謝率が高くなっています。脂肪よりも筋肉を維持するには、より多くのカロリーが必要です。

   年齢

   • 私たちが加齢とともに基礎代謝は減少します。 20歳後、10年あたり約2％低下すると言われています。

   演習

   • エアロビク的および嫌気的には、運動は、余分な無駄のない組織を強化または構築することにより、BMRを上げるのにも役立ちます。このようにして、寝ているときでもより多くのカロリーを消費します。

   体表面積

   • 基底代謝率も高さと体重を反映しています。体重と同じように、体の表面積が大きくなるほど、BMRは高くなります。

   ダイエット

   • あなたの体がカロリーの欠陥に適応して補償するため、飢ationまたは衝突ダイエットはBMRを劇的に減らすことができます。