体重増加を逆転させる方法

体重増加を逆転させることは挑戦になる可能性があります。なぜなら、最初に体重を増やしている理由は明らかではないかもしれないからです。最初にすべきことは、あなたの習慣を分析して、なぜ体重増加が起こっているのかを確認することです。あなたが長時間働いているのか、ストレスを受けたのか、薬を服用し始めたのかを考えてください。これらのいずれかが体重増加に貢献する可能性があり、それらのいずれかを変更できれば、体重が再び下がり始める可能性があります。ただし、単に運動を減らしたり、食事をしたりしている場合は、体重増加を逆転させるためにライフスタイルを変更する必要があります。

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必要なもの

• 鉛筆と紙、またはオンラインジャーナル
• 水
• 健康食品
• ワークアウトシューズと衣類

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手順

1. • 1

     コンピューターまたは紙と鉛筆を使用して、少なくとも1週間、食べたり飲んだりするものをすべて記録します。 Journal of Nutrition Education and Behaviorに掲載されたケンタッキー大学とノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究では、消費したものをすべて書き留めた人は、食物摂取量を書き留めていない人よりも体重が減っていることが示されました。これは、人々が彼らが食べるものを書き留めると、彼らはより良く食べようとする意欲になるからかもしれません。

   • 2

     もっと水を飲む。バージニア工科大学での臨床試験では、食事が他に何も変わっていなくても、すべての食事の前に2杯の水を飲んだ人々は3か月で最大5ポンドを失いました。これは、水が人々を満たすためであり、多くの場合、彼らが私たちが空腹であると思うとき、彼らは実際に渇いています。

   • 3

     より多くの果物や野菜を食べる。果物や野菜を埋めると、穀物製品や肉よりも水と繊維が多く含まれているため、体重減少につながる可能性があります。

   • 4

     エクササイズ。ウォーキング、サイクリング、エアロビクスのクラスを好むかどうかにかかわらず、週6日間45分間の運動を目指してください。これは、通常1日30分間引用されているものを超えています。アメリカンスポーツ医学部によると、1日30分は体重を維持するのに役立つだけです。あなたの目標が体重を減らすことである場合、おそらく週4時間以上運動する必要があります。