体重増加を止めて減らす方法

体重増加の原因はさまざまです。長時間労働やストレス、薬の服用などが影響することもあれば、運動不足や過食が直接の原因になることもあります。まずは自分の生活習慣を見直し、改善できるポイントを見つけましょう。

必要なもの

1週間以上、食事と飲み物をすべて記録します。ケンタッキー大学とノースカロライナ大学の研究では、食事を記録した人は体重が減少しやすいことが示されています。
食事の前に水を2杯飲みます。バージニア工科大学の臨床試験では、毎食前に水を飲むだけで3か月で約2kgの減量が確認されています。
果物と野菜を多く摂ります。これらは水分と食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、カロリーは低めです。
運動を取り入れます。ウォーキング、サイクリング、エアロビクスなど、週6日、1回45分以上を目安に行いましょう。アメリカスポーツ医学会によれば、体重を減らすには週4時間以上の運動が必要です。