代謝率を高める方法

減量の主な成分の1つは代謝です。これは、エネルギーを生成し、栄養素を分布させる化学プロセスです。代謝の増加はより多くのカロリーを燃焼させます。これは、減量または維持する1つの方法です。多くのダイエット製品は、代謝を高速化すると主張していますが、臨床的に動作することが証明されている方法はわずかです。健康的で繊維が豊富な食事を食べ、多くの運動を得ると代謝率が高まり、過剰な体重増加が防止されます。

1. 有酸素運動

   • Consumeraffairs.comによると、有酸素運動は代謝率を高める最良の方法です。運動は、脂肪腫瘤よりも多くのカロリーを燃やすleanせた筋肉量を増加させます。また、好気性運動は、運動が完了してから4〜8時間の代謝を増加させます。有酸素運動の一般的なタイプには、ウォーキング、ランニング、サイクリングが含まれます。

   筋力トレーニング

   • ウェイトリフティングやレジスタンストレーニングなどの筋力トレーニングエクササイズは、よりleanせた筋肉を構築することで代謝率を高めます。有酸素運動のような代謝をスピードアップすることはありませんが、それが生成する無駄のない筋肉は代謝を増加させます。

   繊維が豊富な食事

   • 野菜や全粒穀物など、繊維が豊富な食品の摂取量を増やします。 Meals.comによると、体は繊維を分解し、より多くのカロリーを燃焼させ、代謝率を高めるのに時間がかかります。さまざまな食品で1日30〜40グラムの繊維を食べることを目指してください。高繊維食品のリストについては、Bellaonlineのリストを参照してください。

   graze、食べ過ぎないでください

   • 1日3回の食事を食べるのではなく、代謝が遅くなる可能性があります。毎日5〜6匹の小さな食事を食べると、体は食物を継続的に消化させ、代謝率を高めます。 Michele Silence of the Diet Channelによると、この戦略は、食事ごとに数カロリーしか燃焼しないため、筋力トレーニングや他の種類の運動ほど効果的ではありません。時間が経つにつれて、カロリーが加算され、代謝が徐々に増加します。