ソーダはあなたに太っていますか？

肥満の流行は大きな健康問題です。実際、「ニューヨークタイムズのロニ・キャリン・ラビンによると、アメリカ人の成人の3分の2とアメリカ人の子供の3分の2が現在太りすぎまたは肥満であり、数が増加しているようです。米国は毎日甘い飲み物を消費します、とハーバード大学公衆衛生学校は指摘しています。

1. カロリーを数えます

   • 分解すると、すべてのソーダは砂糖とカロリーのみで構成されています。栄養素は含まれておらず、栄養上の利点も提供しません。ソーダの単一の缶には、155カロリーと39.5グラムの砂糖が含まれています。ハーバード大学公衆衛生学部によると、他の食習慣を変更せずに毎日12オンスのソーダ缶を毎日飲んだ場合、1年に10〜15ポンドを獲得できます。

   科学

   • カリフォルニア大学サンフランシスコベニオフチルドレン7; S病院は、人体がカロリーを飲むように作られていないことを指摘しています。空腹と満腹の反応は、グレリンと呼ばれるホルモンによって制御されます。あなたの体のグレリンの量が増えると、あなたは空腹になります。食べると、グレリンのレベルが低下し、満腹感を感じ始めます。この応答は、液体ではなく食品でのみ機能します。あなたはあなたが望むだけ多くのカロリーを飲むことができますが、彼らは決してあなたを満たしていると感じることはありません。その結果、カロリーの推奨事項を調べることになります。なぜなら、あなたはまだあなたと同じ量の食べ物を食べるからです。

   家族で走ります

   • 一部の人々は、肥満と過剰な脂肪、または脂肪の組織の素因となっています。また、遺伝学はあなたの体に脂肪が保存され、あなたの体がカロリーをどれほど効率的に燃焼するかに役割を果たします。 ̶0に掲載された研究によると、The New England Journal of Medicine11; 2012年10月、あなたの遺伝的背景は、砂糖に加入した飲み物を飲むことで体重を増やす感受性を高める可能性があります。特に両親の両方が肥満である場合、あなたの家族の中で肥満が走る場合、ソーダを飲むことに特に注意してください。

   ソーダを交換

   • ソーダは栄養上の利点を提供しないため、食事には本当に必要はありません。確かに、それは甘い味がするかもしれませんが、砂糖を含んだ飲み物はあなたの健康に打撃を与えます。体重増加のために設定することに加えて、ソーダを定期的に飲むと、2型糖尿病と空洞に対する感受性のリスクも高まります。ソーダの缶に手を伸ばす代わりに、水のボトルをつかみます。新鮮なオレンジまたはレモン汁を絞ったり、ミントの小枝で水を味わったりします。あなたが炭酸化を探している場合は、ナトリウムのない無糖セルツァーの水の缶に手を伸ばしてください。ハーブティーは別の選択肢です。