ポンドの脂肪をつけるいくつかの方法

低体重であることは、太りすぎと同じくらい大きな闘争になる可能性があります。体脂肪が高いと同様に、体脂肪が低いことも健康にリスクがあります。あなたが体重が減っていて体脂肪がほとんどない場合、免疫系が弱いため、感染症や病気になりやすいです。体脂肪を増やしたい場合は、消費する食物が重要な役割を果たします。

1. 肥育食品の消費

   • 脂肪、砂糖、カロリーが多い不健康な食品を食べると、体重と体脂肪が増加する可能性があります。揚げ物、加工食品、焼き菓子は、適度に食べると無害ですが、大量に消費すると、あなたを肥育させることができます。時間が経つにつれて、彼らはあなたの体重を増やすことができます。ファーストフードは迅速に代謝され、インスリンレベルを短時間急上昇させます。それはあなたに陶酔感のような感情と誤ったエネルギーの後押しを与えます。消費から間もなく、エネルギーレベルが低下し、疲労と疲れを感じ始めます。消化が速いため、すぐに再び空腹を感じ、もっと脂っこい食べ物を切望しています

   大量の消費

   • 現在よりも多くの食物を消費すると、体脂肪と体重が増加する可能性があります。あなたが普通にする食べ物を食べますが、大量に食べます。一日中より多くの食べ物を消費するには、朝食、昼食、夕食時にポーションサイズを増やしてください。食事の合間に頻繁にスナックを食べて、カロリー摂取量をさらに増やします。一度に大量の食べ物を食べることができない場合は、ポーションサイズを同じように保ちますが、食べる回数を増やしてください。 1日を通して5〜6食を消費します。食事の前や食事中に液体を飲むことは避けてください。あなたは液体を満たしたくありません。食事後に飲み物を飲みます。

   濃縮食品

   • 脂肪を得るために不健康な食べ物を食べる必要はありません。普段食べる食品の準備方法を調整すると、栄養素を手に入れながらカロリー含有量を増やすことができます。パン、野菜、ご飯にバターを加えます。オムレツを作るときはバターを使用し、卵にチーズとハムまたは七面鳥を加えます。マッシュポテトを作るときに乾燥牛乳を使用するか、水やスープの代わりにスープに加えます。ソース、ディップ、グレービーを食事に加えます。飲料水や低脂肪牛乳の代わりに、混合ジュース、全乳、またはカロリーと栄養素が多い市販の栄養補給シェイクを飲みます。

   より少ない運動

   • 心血管運動と筋肉強化運動は代謝を刺激し、脂肪からカロリーを消費します。脂肪を増やしたい場合に現在得られる運動量を減らします。主に座りがちなライフスタイルをリードすると、代謝心拍数は同じものを維持し、食べる食べ物は燃えません。彼らは脂肪として保管されます。高カロリーの食べ物と座りがちなライフスタイルを組み合わせて、体脂肪がより速く増加します。