健康でアクティブな状態を保つ方法

誰もが、全体的な健康とフィットネスを維持したいと考えています。できるだけ長く健康でアクティブにとどまることは、あなたがより長く充実した生活を送るのを助けることができ、あなたの体の使用だけでなく、あなたの心も保持します。毎日正しく食事をして運動する方法を見つけることは、そのプロセスの重要な部分です。いくつかの簡単なヒントを使用すると、より良い、より健康的なライフスタイルに向かうことができます。

手順

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     毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べます。疾病管理予防センターは、誰もが毎日少なくとも5つの果物と野菜を消費することを推奨しています。多様な食事を食べると、重要な栄養素を手に入れるのに役立つので、それを混ぜてください。さまざまな果物や野菜をサンプリングして、どちらが好きかを確認してください。緑のブドウよりも緑のブドウの味を大いに好むことがわかります。あなたの食事に追加するために、野菜の通路の輸入セクションを見てください。中国料理で一般的に使用されるボクチョイは、緑の端を持つサクサクした白い野菜です。栄養素が多く、簡単に準備されています。

   • 2

     全粒穀物を食べる。生殖とふすまを保持する全粒穀物は、健康を維持するのに役立ついくつかの利点を提供します。 全粒穀物は、洗練された対応物よりも多くの栄養素を持っています。毎日全粒穀物を消費すると、消化器系の機能が改善されます。また、十分な繊維を手に入れると、食べる量が少なくなり、いっぱいになることもできます。サービングごとに少なくとも3グラムの繊維がある食品を探して、最初の3つの成分に「全粒穀物」という言葉が含まれています。全粒穀物の例には、玄米、大麦、さらにはポップコーンが含まれます。

   • 3

     好きなエクササイズを見つけてください。週に少なくとも3回運動することは、活動を維持し、全体的な健康を維持するための良い方法です。運動する鍵の1つは一貫性です。毎週できる運動を目指してください。新しい形の運動を試して、あなたが一番好きなものを発見してください。走ることはあなたの関節を傷つけることがあるかもしれませんが、水泳はそれらをサポートしています。本質的に競争力がある場合は、スポーツチームに参加することを検討してください。共通の目標を達成するために他の人と運動することは、運動を退屈な雑用と見なすのではなく、参加を楽しむのに役立ちます。

   • 4

     あなたの計画に固執していることに自分自身に報酬を与えてください。健康で活動的な状態を維持することができます。 1か月間週に3日運動する場合は、好きなアクティブウェアのアイテムを購入してください。毎日1週間にわたって毎日5杯の果物と野菜を食べる場合は、パイを食べてください。あなたがあなたの目標を達成するとき、あなた自身に報いると、あなたは彼らに固執する可能性が高くなります。