食品＆エクササイズ日記

食事と運動は、人々が健康的な生活を送るためにコントロールできる重要な要素です。しかし、多くの場合、日常生活が忙しく、時間が非常に重要なとき、適切な食事とスケジューリングの運動に続いて不可能に思えるかもしれません。ただし、これは、日常生活に健康的な食事と運動をするために毎日小さな一歩を踏み出すことができるため、そうである必要はありません。食べ物と運動の日記を維持することは、食事や運動習慣をコントロールし、より健康的な生活を送るための簡単なステップを実現するための優れた方法です。

1. 目標設定

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     自分の小さな目標を設定することは励みになり、より大きな成功を達成するのに役立ちます。

     食事と運動の習慣を再評価するほとんどの人は、目標を念頭に置いてそうします。 「10ポンドを失う」や「コレステロールを減らす」など、特定の目標を念頭に置いていない場合は、単に「健康的な生活」に向かって努力しようとすることができます。しかし、あなたの目標が達成するために手が届かないものであることを確認することは重要です。

   日記で目標を達成する

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     あなたが何を食べるべきか、そしてあなたが実際に何を食べるべきかを知ることは、あなたが不健康な習慣を制御するのに役立ちます。

     目標を評価した後、目標を達成するために何が必要かを決定する必要があります。あなたの目標が単に「より健康的に生きる」ことが単に「より健康的に生きる」ことである場合、あなたはあなたの毎日の食事と運動習慣に紹介できるものについて何らかの研究をするべきです。 ハーバード大学の公衆衛生学校がまとめた毎日の食事の提案を見てください。これは、米国農務省によってまとめられた現在の食物ピラミッドよりも最新かつ正確です。あなたがすべき各食品グループのどれだけを評価した後、あなたの日記を始めてください。あなたが食べている食べ物の栄養の事実とカロリーを記録し、あなたが消費するサービングの数に注意してください。これを数日間行い、これを目標を達成するためにすべきことと比較してください。

   あなたの日記

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     食べ物や運動日記が財布やポケットに簡単に収まることを確認してください。

     日記として使用する小さなノートブックを購入します（またはPDAがある場合はPDAを使用します）。栄養の事実を記録する時間がない場合、またはその情報が現時点で利用できない場合は、nutritionData.comなどのウェブサイトを使用して、その情報を当時オンラインで見つけることができます。

   自分に報いる

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     健康的な食事のために日記に「報酬」をスケジュールすることで自分自身をやる気にさせると役立ちます。

     日記に励ましの言葉で自分の報酬を与え、小さな「御treat走」（つまり、新しい靴や時折甘い）で時々スケジュールし、写真、記事、その他の小さなインスピレーションに満ちたちょっとしたことを貼り付けてください。あなたの日記をあなたのパーソナライズとそれを楽しい活動にすることによってあなたが達成したいことを反映することは、追加の雑用ではなく、あなたの人生の自然で楽しい部分を正しく食べ、運動させるでしょう。

   set折があなたを止めさせないでください

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     誕生日やその他の休日は、人々が不健康な食事の道を導くことがあります。

     計画に応じて、常に栄養または運動の目標に固執するとは限らない場合があります。これは、不健康な食べ物がすぐに利用できる休日や誕生日パーティーの間に特に当てはまります。事前に日記でより多くの運動やより健康的な食事をスケジュールすることにより、これらのイベントを事前に計画してみてください。これが不可能な場合は、落胆することがあなたの目標にさらに迷い込むことができるので、自分自身にあまりにも難しくならないようにしてください。