お尻のサイズを増やす方法

多くの人がジェニファー・ロペスのようなお尻を望んでいますが、丸い尻を作り出す遺伝的特性を持っていないなら、達成することは困難です。ただし、適切な運動を通じて、より大きな背面を達成できます。

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必要なもの

• ソフトフローリング
• 2 3ポンド重量
• 階段
• テニスシューズ
• 自転車または固定自転車

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手順

1. 絞るを取得します

   • 1

     パンをしっかりと絞り、3ポンドの重量で20本の突進をします。 30のスクワットを実行し、さらに20の突進を行います。

   • 2

     階段を5分間上下にジョギングします。階段を下って階段を踏んで冷やすか、挑戦（そして痛いが筋肉質の底）が必要な場合は、下の2つの階段で同じことをします。これを2分間行います。

   • 3

     あなたの家、裏庭、または外で10分間走ります。すぐに自転車に乗って10分間乗って冷却します。

   • 4

     床に仰向けに横たわってください。膝を曲げ、足を地面に平らにします。腕を平らにしてください。太ももと背中が平らになるように、お尻を上げてください。 5秒以上保持します。 30回繰り返します。あなたがそれに耐えることができる限り、ボトムアップポーズを保持してみてください。あなたの太ももとお尻はとても疲れていて痛いです。

   • 5

     週に数回（3〜4回）手順1〜4を繰り返します。あなたのお尻は丸く、筋肉質になり、持ち上げられます。