ホエイプロテインを食事サプリメントとして使用できますか？

ホエイタンパク質は、チーズに変わると牛乳に由来するタンパク質であり、枝分かれしたアミノ酸と呼ばれるものが豊富なタンパク質を生成します。ボディビルディング雑誌によると、ホエイプロテインは、筋肉量を構築するのに最適なタンパク質源です。このため、タンパク質は最も販売されているサプリメントであり、ボディビルダーとダイエットは、より多くの筋肉を構築したり、腹部を除く筋肉を構築したり、減量を支援することであっても、目標を達成すると主張しています。

1. Whey の恩恵を受けることができる人

   • 物理的に活動的な人や菜食主義者など、タンパク質の不足のリスクがある人は、補給から最大の利益をもたらします。さまざまな食品を備えた健康的な食事を食べている限り、補足は必要ないはずです。ただし、一部の人々は、食物の選択を厳しく制限して、急速な体重減少をもたらします。補足を考慮する必要があります。 （参照1を参照）

     運動する場合は、より多くのタンパク質から得られる追加のエネルギーが必要になる場合がありますが、それはあなたが運動する量とすでに何を食べているかによって異なります。 Journal of International Society of Sports Nutritionによると、アスリートがタンパク質を補う必要性については意見の相違があります。タンパク質のニーズは、サプリメントやシェイクなしで満たすことができると信じています。 しかし、アメリカスポーツ医学部とアメリカ栄養協会は、耐性アスリートにはより多くのタンパク質が必要であり、体重1キログラムあたり1.6〜1.7グラムのタンパク質が必要であることに同意しますが、持久力アスリートには毎日1.2〜1.4グラムのタンパク質が必要です。 （参照2を参照）

   追加の利点

   • ホエイプロテインの補給には、食べた後の血糖値の低下など、いくつかの追加の利点がある場合があります（参考文献3を参照）。さらに、タンパク質サプリメントは免疫系をサポートし、感染を減らすことを示しています。

   サプリメントの選択

   • ホエイプロテインは、パウダーまたはシェイクの形で提供されます。粉末は食物に散らばることができます。あなたが持久力とレジスタンスのアスリートであるか、週に3、4回運動する非アスリート、または運動していない人に応じて、どのタンパク質サプリメントが自分に適しているかを決定する必要があります。あなたがボディビルダーの場合、より多くの炭水化物を選択する持久力のあるアスリートよりも多くのタンパク質が必要です。体脂肪を減らすには、半分以上のタンパク質を超えるタンパク質サプリメントを選択してください。ホエイプロテインだけでは十分な食事の交換ではありませんが、サプリメントとして使用できます。

   安全性

   • 糖尿病を患っている人や腎臓病または腎臓結石のいずれかの人は、追加のタンパク質に関して注意する必要があります。 （リソース2を参照）