閉経期に体型を保つ方法
卵胞刺激ホルモン（FSH）が上昇し、エストロゲンが低下すると、女性は腹部を中心に体重が増えやすくなります。食欲が増し、気分の浮き沈みも激しくなるため、体重増加と抑うつを防ぐには、厳格な食事管理と運動が最も効果的です。
必要なもの
- 果物、野菜
- ウォーキング・ランニングシューズ
実践手順
気分が落ち込んだときは冷蔵庫から離れ、窓からの風を感じながら椅子に座ってリラックスしましょう。エストロゲンが急激に減少すると甘いものや炭水化物への欲求が高まりますが、甘いものは一時的な高揚感しか与えず、すぐにエネルギーダウンします。
自分の体を知ることが大切です。閉経は35歳以降に起こり得ますが、平均は51～52歳です。その前の期間を「周閉経」と呼び、ホルモンバランスの変化で気分の変動や体重増加が顕著になります。医師に血液検査を依頼し、エストロゲン、FSH、黄体形成ホルモン（LH）などを測定すれば、現在の状態を把握できます。FSHが14以上であれば、卵巣機能の低下（閉経）が始まっているサインです。
自然な甘味で自分を甘やかしましょう。スイカの甘さは格別ですし、レーズンやナッツ、全粒粉のパンにラズベリージャム、フレッシュオレンジなどもおすすめです。バランスの取れた食事を心がけましょう。
運動を取り入れます。ジムに通う余裕がなければ、毎日のウォーキングから始めましょう。週6日、1日1時間を目標にし、好きな音楽を聴きながら歩くと効果的です。海や山の近くで速歩すると、爽快感が得られます。
自分自身と和解することが重要です。40代・50代の女性は体とホルモンの変化に直面し、若さや健康が重視される社会では不安が募ります。妊娠能力の喪失から「女性らしさ」が失われたと感じることもありますが、変化を受け入れ、今ある人生を最大限に楽しむことが、心身の健康につながります。