自宅で簡単に体脂肪率を測定する方法
概要
プロのボディビルダーは大会に出場するために体脂肪率5％以下が求められます。ボディビルディングは低体脂肪の重要性を認識させてくれますが、体脂肪率は年齢や性別によって健康的な範囲が異なります。たとえば、25％の体脂肪率が必ずしも不健康というわけではありません。20〜40歳の女性では19〜26％、同年代の男性では10〜20％が「良好」から「優秀」と評価されます。
必要なもの
- メジャー（巻き尺）
- インターネット接続環境
測定手順
- 体脂肪率計算機があるウェブサイトにアクセスします。例として「Health Central」「Health Status」「Diet & Fitness Today」などがあります。
- 性別を選択し、必要に応じて年齢と体重を入力します。
- 巻き尺でウエストとヒップを測ります。ウエストは立ったままへそ付近を一周、ヒップは足を約10cm開き、最も太い部分を測ります。
- 指示があれば前腕と手首も測ります。前腕は拳を握り、手首と肘の間で最も太い部分を測り、手首は手の付け根すぐ下を測ります。
- 首の測定が求められた場合は、首の最も細い部分を測ります。
- すべての数値を入力し、計算ボタンを押すと体脂肪率が表示されます。