6つの簡単なステップで代謝を増やす方法

あなたの代謝はあなたの体がカロリーを燃焼する速度であり、代謝を簡単に増加させる多くの方法があります。 代謝を増やすことで、カロリーを消費する速度を増やすことができます。したがって、何をしていても、より多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らすことを容易にします。

手順

1. • 1

     常に朝食を食べます

     朝食（途方もない）という用語は、文字通りあなたが一晩速く壊れていることを意味し、それはあなたの代謝を残りの日の間行動に揺さぶります。 また、朝食を食べる人は、不健康な食べ物への渇望が少なく、一日中空腹が少ない傾向があることも示されています。

   • 2

     食事をスキップしないでください

     代謝をピークにとどめるためには、約3〜4時間ごとに、1日を通して小さな食事を継続的に食べることが最善です。 食事をスキップすると、体がエネルギーを配給しているため、代謝が遅くなる傾向があります。

     したがって、食事をスキップすることは非常に直感に反するものです。 多くの人は体重を減らすために食事をスキップしますが、食事をスキップすることで代謝を遅らせ、カロリーを減らし、その結果、より多くの脂肪があります。 代謝を増やすには、2つまたは3つの大きな食事ではなく、1日を通して小さな食事を食べる必要があります。

   • 3

     タンパク質摂取量を増やします

     より多くのタンパク質の豊富な食品を食べる人は、食事の合間により満腹感を感じ、より長い期間にわたって感じます。 あなたの体は、炭水化物や脂肪よりも代謝と消化タンパク質を消化するときにより多くのカロリーを燃やします。 しかし、炭水化物をあまり恥ずかしがらないでください。 あなたの体は、体のエネルギーを生成するために炭水化物を必要とします。

   • 4

     十分なカロリーを取り入れてください

     カロリーの摂取量をskipめないでください。 食事をスキップするのと同じように、体はピークパフォーマンスを維持するためにエネルギーを必要とし、そのエネルギーは私たちが食べる食べ物の形でもたらされます。 個人が非常に低カロリーの食事をしている場合、エネルギーを節約するために彼女の体と代謝が遅くなり始めます。

   • 5

     定期的に運動

     あなたの体を運動するとき、あなたの体を運動すると、活動から代謝の高まりがありますが、停止後に代謝の増加の長期的な影響も受けます。 トレーニングが終了した後、おそらく数時間で代謝が増加します。

     有酸素運動は、代謝を増やすための優れた方法ですが、筋力トレーニングは実際にはより長期的な効果をもたらす可能性があります。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。 したがって、体内の筋肉の量を増やすことで、安静時の代謝を増やすことになります。 あなたの体は、休んでいる間であっても、1日を通してより多くのカロリーを燃焼します。

   • 6

     水分補給を維持

     あなたがあなたの体を適切に水分補給していないとき、再び、エネルギーを貯める傾向があります。 冷たい水を飲むと、体が水を温めようとしてエネルギー（燃焼カロリー）を消費するため、体がカロリーを燃やすのに役立ちます。

     また、研究では、適切に水分補給されていない場合、渇きを飢erに間違えることがあることが示されています。 したがって、適切に水分補給し、1日8〜12杯の水を飲むと、空腹と渇望に役立つことができます。