代謝を上げる6つの簡単ステップ

代謝は体がカロリーを燃焼する速度を指します。代謝が上がると、日常のどんな活動でもカロリー消費が増え、体重を減らしやすくなります。

1. 朝食は必ず摂る

   朝食（break‑fast）は、夜間の断食を終えることを意味し、代謝を目覚めさせます。研究によれば、朝食をとる人は不健康な食べ物への欲求が少なく、一日を通して空腹感も抑えられます。

2. 食事を抜かない

   代謝を最高の状態に保つには、1日3〜4時間ごとに小さめの食事を続けるのが効果的です。食事を抜くと体はエネルギーを節約しようと代謝を低下させます。結果として、カロリー消費が減り、脂肪が蓄積しやすくなります。

3. タンパク質を増やす

   タンパク質が豊富な食事は満腹感を長く保ち、食間の空腹を抑えます。また、タンパク質の代謝・消化に必要なエネルギーは炭水化物や脂質よりも多く、カロリー消費が促進されます。ただし、エネルギー源として炭水化物も適量摂取しましょう。

4. 必要なカロリーはしっかり摂る

   極端な低カロリーダイエットは、体がエネルギーを節約しようとして代謝を鈍らせます。適切なエネルギー供給がなければ、代謝はピークを保てません。

5. 定期的に運動する

   運動中は代謝が一時的に上がり、運動後も数時間にわたり代謝が高い状態が続きます。心肺系の運動は代謝向上に効果的ですが、筋力トレーニングは長期的に基礎代謝を上げます。筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費するため、筋肉量が増えると安静時でもエネルギー消費が増えます。

6. 十分な水分を取る

   脱水状態では体はエネルギーを節約しがちです。冷たい水を飲むと体は水を温めるためにエネルギーを使い、カロリー消費が増えます。また、喉の渇きを空腹と勘違いすることもあるため、1日8〜12杯の水分補給で空腹感や食欲を抑えることができます。