強くなる方法

強力になるための筋肉を構築するには健康的な食事と運動が必要であるため、強くなるためのトレーニングも健康に役立ちます。また、あなたがより良く見えるので、より強くなることはあなたにもっと自信を与えます。ただし、筋肉と強さの構築は、ジムに行って重量を持ち上げるだけではありません。健康的なライフスタイルを採用し、強さを構築するために必要な多数の強度レジメンにコミットしなければなりません。

手順

1. • 1

     筋肉の構築と維持に役立つ食べ物を食べる。赤身の肉、卵、果物、野菜はすべて筋肉の成長を促進します。肉と卵にはタンパク質が詰め込まれているため、激しい運動後に筋肉が回復します。野菜と果物には、病気の制御と予防のためのセンターによると、病気の可能性を減らし、健康的な体重を維持するのに役立つ栄養素が搭載されています。

   • 2

     より多くのカロリーを消費します。カロリーはエネルギーを提供し、一貫してワークアウトすると、より多くのカロリーを燃やします。筋肉の成長と修復を継続するために、必要なエネルギーを必要なエネルギーで育てることが重要です。

   • 3

     重い重量で訓練します。エクササイズごとに4〜8人の担当者を超えることができない場合、適切な量を持ち上げるかどうかがわかります。 Body Building Journal Iron Magazineによると、重い重量と低い担当者を使用すると、筋肉がより多くのストレスになり、筋肉の繊維が刺激され、筋肉が急速に成長します。

   • 4

     あなたの筋肉を休ませてください。あなたの筋肉が激しいトレーニングから自分自身を修復するとき、あなたは力を得る。

   • 5

     運動後の食事を食べます。炭水化物、タンパク質、その他の栄養素の体を枯渇させたため、トレーニングの終わりに体は栄養素に飢えています。すぐにこれらの栄養素をあなたの体に戻します：タンパク質の揺れや卵などのタンパク質が豊富な食品、そして焼きたてのジャガイモなどの炭水化物を含む食品。

   • 6

     もっと水を飲む。水はタンパク質合成を促進します。これにより、体が消費するタンパク質をよりよく利用できるようになります。水分を補給するためにも水が必要であり、砂糖のような飲み物よりも健康的です。