肥満の人々は1日あたりどのくらい運動する必要がありますか？

定期的に運動することで、肥満の個人が効果的に体重を減らし、体重を長期的に保つのに役立ちます。カロリー摂取量を減らすことは、減量に関してはもう1つの効果的なツールです。国立心臓、肺、血液研究所は、ほとんどの太りすぎと肥満の人々が、効果的な減量のために毎日約1,200〜1,600カロリーを必要とすることを示唆しています。ただし、代わりにエクササイズを後押しするか、これらの2つの減量方法を組み合わせることを選択した場合、あなたは最大の健康上の利点を享受します。

1. 減量

   • 体重を減らすために、2009年のレビューは̶0; ochserjournal̶1;に公開されました。毎週最低150分間の有酸素運動を推奨し、理想的には週250〜300分、または週4〜5時間、頻度は毎週5〜7日です。 2009年版の̶0;医学と科学のスポーツとエクササイズ1に掲載されたレビュー。毎週150〜250分の身体活動に参加すると、週に250分以上の運動がより重大な体重減少に関連している一方で、わずかな減量のみが生成されると報告しています。

   レジスタンストレーニング

   • ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングは、骨密度と強度を高め、日常生活の活動を改善し、肥満の個人の体脂肪の減少に役立ちます。 ̶0; ochsnerjournal̶1; 8〜10の異なるエクササイズの8〜12の繰り返しの量で、少なくとも2〜3日、全体的な運動プログラムの一環として肥満の人々にレジスタンストレーニングを推奨します。肩、腕、胸、背中、腹部、脚、gluteus筋を含むすべての主要な筋肉グループを働かせます。

   カロリーが燃焼しました

   • カロリー制限がない場合、あなたは1日あたり500カロリーを燃やして、週に1ポンドの体重を減らす必要があります。身体活動を増やして1日500カロリーを燃やし、毎日カロリー摂取量を毎日500カロリー減らすと、週に約2ポンドを失う可能性があります。 Mayoclinic.comによると、200ポンドの人は約500カロリーを燃焼し、1時間あたり約545カロリー、ハイキング約545カロリー、530カロリーの水泳ラップ1時間、365カロリーで1時間、1時間3.5マイルのペースで1時間歩く390カロリーを歩くことができます。

   懸念

   • 運動は減量のための効果的なツールですが、すべての運動が肥満の個人に適しているわけではありません。新しいワークアウトプログラムを開始する前に、常に医師とチャットして、それが安全であることを確認してください。怪我を防ぐために、ウォーキング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティングなどの影響力の低いエクササイズからゆっくりと始めます。毎週、推奨される250〜300分の運動を快適に完了することができる場合は、週150分から始めて、強さと持久力を構築し始めるときに期間を増やしてください。