減量ジャーナルを開始する方法

減量プログラムには、成功を保証するために継続性と規律が必要です。ワークアウトと健康的な食事は不可欠であり、日記をつけることはあなたの減量の旅を追跡する賢明な方法です。また、リフレクションセクションであなたの旅に関するあなたの毎日の考えを記録することで利益を得ることができます。日記は毎日簡単にアクセスできる安全な場所に保管してください。毎日のエントリを完了するために1日あたり少なくとも15分を費やし、目標が将来のインスピレーションのソースとして満たされたらジャーナルを維持してください。

手順

1. • 1

     毎日の食物摂取を追跡するためのチャートを作成します。食品摂取チャートを、時間の時間、食品、カロリーの3つのサブセクションに分けます。食べる時刻、消費するすべての料理やスナック、およびこれらの食品のそれぞれのカロリーをリストすると、食事パターンを観察し、カロリー摂取量を説明して規制することができます。

   • 2

     食物摂取チャートと同じページに身体活動チャートを作成します。アクティビティチャートを、時間の時間、アクティビティ、および期間の3つのサブセクションに分けます。運動に関連する身体活動を記録します。身体活動の成果をリストすると、トレーニングルーチンと正確かつ一貫性を保つことができます。

   • 3

     以前の2つのチャートと同じページに個人的な考えをリストするセクションを作成します。このセクションでは、Daily Journalを締めくくる必要があります。ページ上のスペースを、あなたがあなたの旅で持っている成果、目標、質問、さらには欲求不満について詳しく説明してください。さらに、体重が減少するにつれて、体、心、感情の前向きな変化をリストします。

     これらの考えを書くことは、あなたがあなたの道を続けるにつれて、あなたを不安から解放し、決意と誇りを高めるのに役立ちます。このセクションは、前の2つのチャートとともに、1つのページに含める必要があります。減量ジャーナルのすべてのページも同じように表示する必要があります。