10代の体重増加ダイエット

多くの成人は、スケールに体重を追加するのに問題がほとんどないように見えますが、10代のホルモンレベルと迅速な代謝は、ほんの一倍のポンドを得ることができます。困難ですが、ティーンエイジャーは、既存の食事計画にいくつかの簡単な変更を加えることで、十分な健康的な体重を増やすことが完全に可能です。最初のステップは、あなたがどれだけ食べているかを正確に知ることであり、2番目のステップは、より健康でカロリー的に密な食品を消費することで、その合計を増やすことです。

1. フードジャーナル

   • 体重増加の努力を通して食事の摂取量を追跡するために、定期的なフードジャーナルを保管してください。 時間がかかりますが、日中にどれだけ食べたかを正確に評価することなく、スケールを直接動かすのに十分な食物がどれだけの量であるかを知る方法はありません。ノートブック（またはワードプロセッサファイル）を保管して、食べるカロリーの数とともに1日を通して消費する食品をリストしてください。典型的な週にどのくらいの食事を食べるかについてのベースラインの見積もりがあったら、来週、1日あたり200〜300カロリーを追加して、同じ量を食べようとすることから始めます。

   食品の選択

   • 主に健康的な食品を消費して、追加する重量が脂肪の代わりに無駄のない体重であることを確認します。一般的に、主に無駄のないタンパク質源（鶏肉、七面鳥、魚、低脂肪肉）、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、オリーブ、魚、ピーナッツ、ココナッツ、セサミ、マカダミアナットなどの健康的な油で構成される食事を目指してください。 実際、いくつかの追加のTBLを追加します。あなたの毎日の食事への油は、あなたが最小限の手間であなたの新しいカロリー摂取レベルに達するのに役立ちます。 1つのTBL。ほとんどのオイルには120カロリーが含まれているため、1つのTBLを追加します。野菜に油を飲むか、前述の油で肉を調理して、実際の努力なしでいくつかの速いカロリーを追加します。

   食事の構成とタイミング

   • 「食べていなければ、成長していない」というフレーズを覚えておいてください。毎日を通して少なくとも6〜7回の小さな食事を消費することを目指してください。食事なしで3〜4時間を超えて失効させないでください。たとえそれが、クラスの間に食事をするために学校にいくつかの追加のサンドイッチを持ってきなければならないことを意味します。一般的に言えば、あなたが食べる各食事には、上記のようなタンパク質源、果物または野菜、全粒、健康的な脂肪の源が含まれている必要があります。

   調整

   • 追加の重量が得られずに2週間以上経過した場合、毎日のカロリーレベルを上方に調整します。 1日あたり200〜300の追加のカロリーのみで、小さくても着実な増分調整を行います。これにより、脂肪の増加を最小限に抑えながら筋肉を獲得する可能性が最も高くなります。食事パターンの一貫性は、目標を達成するかどうかを決定するので、体重を増やすことに成功するためにパートタイムの仕事のように扱うことを忘れないでください。