部分とサービングサイズの違いを知る方法

私たちは皆、「部分」と「サービング」サイズを同じ意味で使用する傾向がありますが、2つの間には明確な違いがあります。保健福祉省と国立衛生研究所によると、「部分はあなたが食べることを選択した食品の量です」と、サービングサイズは「各食品グループから推奨される食品の量を説明するために使用される措置」です。部分とサービングサイズの違いを知ることは、肥満との戦いにおける1つの解決策にすぎません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 毎日5つの果物と野菜
• ショッピングリスト
• 健康的なレシピ
• 健康的なスナック
• 測定カップ

もっと見せてください

手順

1. 部分とサービングサイズの違いを知ってください

   • 1

     スーパーサイズへの衝動をスキップします。ほとんどのファーストフードレストランは、超サイズのメニューオプションを提供しています。あなたの体は余分な食べ物を必要とせず、それはあなたの健康に有害である可能性があります。 Medline Plusの米国国立保健サービス研究所によると、より少ない部分を食べることは、体重管理に向けて重要な戦略です。

   • 2

     あなたの夕食を賢く選んでください。ポーションサイズが大きい場合は、食事全体の代わりに半ポーションを注文するか、他の人と夕食を共有します。誰も16オンスを食べる必要はありません。ステーキだけ。夕食全体とは対照的に、余分なプレートにお金を払うことで、あなたの健康に関してあなたをドル以上節約するでしょう。

   • 3

     サービングサイズを測定します。ほとんどのパッケージでは、サービングサイズを推奨します。たとえば、シリアルボックスは、3/4カップまたは1カップのサイズのサイズを推奨しています。ボウルにシリアルを自由に注ぐと、実際にその部分が2倍になります。お勧めの毎日のフルーツサービングの1つで穀物を測定し、満足のいく部分を提供します。

   • 4

     パッケージラベルを読んでください。単一サーブ製品のように見えるほとんどの包装済みアイテムには、実際には2人用が含まれています。これは、スナックパッケージに関して特に当てはまります。彼らが「シングルサーブ」であるという欺ceptionは、パッケージ全体をむさぼり食うことにつながります。

   • 5

     小さな皿で食べる。これは比較的単純な戦略のように思えますが、ハワイ大学の栄養省は「比例して食べる1つの方法は、より小さな9つのプレートで始めることです。ここでは、プレートの半分は果物と野菜で満たされ、4分の1は澱粉（できれば全粒穀物）、残りの四半期がタンパク質で満たされています。」