感情的な食事を打ち負かす方法

感情的な食事は、ローラーコースターの生き方を作り出します。それは強迫観念になる可能性があります。感情的な食べる人は、食べ物を使って感情に対処します。食べ物は、退屈、不安、孤独、ストレス、怒り、その他の強い感情を経験するときに、緊張の救済者として機能します。気分管理の源として食品を使用することは習慣になりますが、なだめるような効果は短期間しか続きません。人生の課題の対処戦略として感情的な食事が使用される場合、生活の質は大きな影響を受けます。

手順

1. • 1

     あなたが感情的な食べる人であるかどうかを判断します。 あなたの感情を落ち着かせるために食べ物が使用されているか、退屈、怒り、ストレス、不安、怒り、孤独などの気分に対処するために使用されるかどうかを自問してください。メリーランド大学の学生ヘルスセンター栄養士のジェーン・ジャクブツァクによると、感情的な食事は、直面している本当の問題に対する気晴らしとしてのみ役立ちます。推定では、感情的な食事が消費されたすべての食物の75％を占める

   • 2

     食べ物に手を伸ばすたびに、空腹レベルに質問してください。あなたが食べ物を使って感情を鎮静する方法の認識を育み始めます。

   • 3

     気分が悪く、感情的に感じる別の方法を追加するだけの食事やスケールに焦点を合わせるのをやめなさい。毎日または週に自分の体重を摂取するだけでは、感情的な食事の真の原因に対処していません。

   • 4

     あなたの感情的な食事が何であるか、または達成されていないことを考えてください。余分な体重をかけることは、あなたが直面している問題に対処しなければならないためのスケープゴートであるかどうかに疑問を投げかけてください。 たとえば、過剰な体重に焦点を当て、非難することは、関係、財政的、またはキャリアの問題よりも対処しやすいかもしれません。

   • 5

     食物を含めない方法で直面している問題に対処するための戦略を開発します。クラスに登録したり、感情を埋めるのではなく、感情的な食事を克服することに焦点を当てたカウンセラーやコーチと一緒に仕事をしてください。楽しんでいる身体活動に参加してください。新しい趣味を見つけてください。散歩して、自然の美しさを楽しんでください。毎日静かで平和な時間を一人で過ごしてください。より長い期間完全な感覚を提供するより健康的な食品を食べます。果物や野菜には、水分量、繊維、粗飼料が高く、完全な感覚を提供し、体内で分解するのに時間がかかるため、血糖値をより均等に保ちます。全穀物食品は、インスリンレベルと血糖を安定させることにより、より長く完全な感覚を供給します。一方、キャンディーバーを食べると一時的な満足が得られますが、洗練された糖が血流に非常に迅速に入り、血糖値が急上昇し、短期間で空腹感を残します。 「身体的なニーズを気にかけていると、感情的にバランスが取れていると感じるでしょう」と、感情的な食事の専門家であり、「Taming of the Chew」の著者であるDenise Lamothe博士は言います。

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     別の方法で問題にアプローチします。課題の機会を探してください。問題を別の方法で見ることを選択すると、ストレスに対処するための強力なツールが作成されます。永続的な行動の変化が起こるためには、よく中心的な摂食障害治療プログラムの創設者兼エグゼクティブディレクターであるエレン・シュマンによると、焦点はダイエットと体重減少からセルフケア、健康の改善への欲求に移行しなければなりません。