若い女性には、体脂肪の最大割合を推奨しています

今日の若い女性は、健康な体重を維持するために多大な圧力を受けています。米国では肥満が増加していますが、若い女性はしばしばボディイメージのインスピレーションとしてファッションモデルに目を向けています。若い女性は、肥満と戦うよう努力しなければなりませんが、一部のメディアが設定した達成不可能な目標を達成するためにプレッシャーを感じていません。これは達成するのが難しいバランスです。しかし、実際には若い女性には理想的な体脂肪率があります。この最適な割合を目指して、若い女性が健康であることを保証します。

1. 体脂肪率を見つける

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     あなたの現在の体脂肪を発見する多くの方法があります。あなたの体脂肪率を発見するための最も正確な方法は、水中の重量を量ることです。残念ながら、この方法は静水圧スケールを必要とするため高価です。スキンフォールドテストを使用することは、かなり正確な別の方法です。この方法では、キャリパーと呼ばれるツールを使用し、テストの管理者はそれを使用して、身体のさまざまな領域でどの肌をつまむことができるかを測定します。これらの数値は、体脂肪率を計算する方程式に適用されます。多くのジムは、現在の体脂肪率を見つけるために皮膚の折り畳み検査を実施するフィットネス評価を提供しています。

   体脂肪を測定する迅速な方法

   • この数を達成するためのより簡単で迅速な方法は、体脂肪スケールを使用するか、身長と体重に基づいて式を使用してこの数を見つけることです。これらの方法は他の方法ほど正確ではありませんが、体脂肪の量とその数を減らす必要があるかどうかについてのアイデアを提供します。年齢、身長、計量に基づいたオンライン体脂肪計算機のリソースセクションを参照してください。

   必須脂肪

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     多くの人は、私たちの体に必須脂肪があることに気づきません。この必須脂肪は、私たちを生かし続ける多くのプロセスや機能に必要です。さらに、女性は男性よりも自然に必須脂肪を持っています。女性の体は繁殖用に設計されているため、生殖目的でより重要な体脂肪があります。実際、ほとんどの若い女性は、17％の体脂肪を達成するまで月経を開始しません。排卵には特定のレベルの体脂肪が必要です。

   バリエーション

   • 体脂肪の割合は筋肉量を考慮していません。さらに、子供やティーンエイジャーに理想的な体脂肪率を設定することは非常に困難です。実際、疾病対策センターは、子供やティーンエイジャーに健康的な体重の範囲を設定しません。これは、子供と10代の若者が非常に速く成長するため、理想的な体重範囲が週ごとに異なるためです。さらに、高さに基づいて数が変化します。ただし、CDCはBMI（ボディマスインデックス）計算機を提供します。この数は、子供または10代が年齢、身長、体重のパーセンタイルに基づいて健康的な体重を持っているかどうかを示すことができます。

   女性の体脂肪率

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     女性の健康な体脂肪率は、年齢に応じて14〜25％の範囲です。伝統的に、若い女性は年配の女性よりも高い代謝率を持っています。私たちの代謝率は年齢とともに遅くなります。したがって、若い女性の体脂肪率は14〜21％の範囲です。 体脂肪35％以上の女性は肥満と見なされます。肥満に関連する深刻な健康リスクがありますが、体脂肪が少なすぎると健康上のリスクも増加する可能性があります。したがって、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。よく食べて毎日運動する場合、体脂肪率は健康で通常の範囲に適応する必要があります。