直感的に食べる方法

あなたは食べ物に夢中ですか？ 減量または体重を増やすことは常に問題ですか？流行の食事を忘れてください - それを脱いでそれを避けるための鍵は、直感的に食べることです。これには、食べ物についての考え方を変えることが含まれます。 これらのガイドラインに従って、食べるのではなく、生きるために食事を始めましょう。

手順

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     お腹が空いて食べられるまで待ってください。これは、感情的な空腹ではなく、肉体的な空腹を意味します。自問してください、もっと燃料が必要なので、それは良く見えますか？それとも、ストレス、怒り、退屈を和らげたいですか？飢えている前に食べられるように、空腹の肉体的な感覚を認識することを学ぶ必要があります。飢erを1から10に評価し、10が飢えていることで、5つまたは6歳のときに栄養を求めようとします。

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     あなたの口に入るすべてのモーセルに夢中になることに別れを告げ、あなたが望むものは何でも食べてください。すべての食品ラベルを無限の時間で調べるのをやめてから、あなたにとって「悪い」もの（つまり、チョコレートケーキ、アイスクリーム、手羽先）を食べるために自分をむち打ちします。低脂肪、低炭水化物、高タンパク質、または抗酸化物質が豊富な食物を選択すると、実際には剥奪感につながる可能性があります。禁止された食べ物の禁止を解除することで、あなたはそれが最後の晩upであるかのように峡谷ではなく、あなたが望むものだけを食べることを学ぶでしょう。 2009年の記事「直感的な食事：健康で何かを食べることができますか？」を書いたフィールドの専門家で著者のイヴリン・トリボールは、まさにそれができると信じています。 彼女は、2006年からブリガムヤング大学の調査調査を引用しています。これは、より広範な食品の選択肢を評価することを学ぶため、直感的な食べる人が感情的と身体的健康の両方を持っていることを示しています。

   • 3

     身体的に満足しているときは食べるのをやめなさい。お腹が痛くなるまで食べることに慣れていますか？それとも、さらに悪いことに、大きな食事の後にズボンを解除する必要がありますか？もしそうなら、あなたはあなたを維持するために必要以上に食べています。 ゆっくりと食べて、食事中に時々立ち止まって、あなたのレベルの膨満感をチェックインします。もはやそれを楽しんでいない場合、またはあなたの空腹感がもう存在しない場合は食べるのをやめてください。

   • 4

     あなたが食べている間に空間をしないでください。映画の冒頭でポップコーンを食べ始めたことがありますか？これは、食事を続けながら現在の瞬間から解離またはチューニングするためです。その結果、肉体的な空腹が満足しているというあなたの体の手がかりを見逃します。

   • 5

     ワゴンから落ちても、自分を打ち負かす時間を無駄にしないでください。これはライフスタイルの変化であり、Evelyn Triboleによれば、正しい習慣を得るために練習が必要です。その結果、あなたが空腹になりすぎて過ごすことがあります。または、ストレスはあなたのベストを尽くし、あなたは複数のチョコレートチップクッキーで過度に誘導します。成功は、スリップをさらにむき出しにするための言い訳として使用するのではなく、直感的な食事を再開することにあります。