理想的な体重を維持する5つの方法

私たちは皆、私たちの生活のある時点で身体的フィットネスを求めています。ほとんどの大人の体重管理のためのこの絶え間ない戦いは、目覚める時間ごとに多くの個人を消費します。ゴールに達すると、避けられないほどの登山がスケールの数字を登ります。理想的な体重を維持する方法を学ぶことは、この目標に到達するのと同じくらい重要です。体重のメンテナンスの成功は、目標に固執し、運動し、甘い食物摂取の制限、ストレスの軽減、食物消費の監視を必要とする独自の課題のセットを提示します。

1. 演習

   • 定期的な運動は、理想的な体重を維持するための不可欠な部分です。オレゴン大学の健康と科学によると、運動は心臓病や肥満から生じる他の問題のリスクを減らします。専門家は、体重を減らすか維持するために、1日45〜60分間運動することをお勧めします。運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどの好気性活動を含める必要があります。筋力トレーニングはまた、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることにより、好気性プログラムを補完します。

   カロリーをカウント

   • 健康的な体重を維持するには、カロリー消費に細心の注意を払う必要があります。重大な減量を達成した個人にとって、これにはライフスタイルの変化が含まれます。この変化は、砂糖のような高脂肪食品の回避から始まります。適切な食事には、多くの果物、野菜、無駄のないタンパク質を含める必要があります。白糖と澱粉は避け、全粒穀物とパンに置き換える必要があります。オレゴン大学の健康と科学は、個人が体重の1ポンドごとに10〜12カロリーを必要とすることを示すことにより、適切なカロリー摂取量を説明するのに役立ちます。理想的な体重を維持するには、理想的な体重に10〜12カロリーを掛けてください。

   水

   • 各個人は、1日に8オンスの10オンスの水を消費する必要があります。水は細胞系を洗い流し、体から毒素を除去するのに役立ちます。水にはカロリーがないので、理想的な体重を維持したい人に最適な飲み物です。

   ストレス管理

   • 忙しい生活と高いレベルのストレスは、健康の時流から落ちる最適な状況を作り出します。自宅で健康的な食事を作る代わりに外食することは、理想的な体重を台無しにする方法のリストの上にあります。レストランにいるときは、外食と一部の消費を制限します。多くのレストランが食事で複数の部分を提供するので、食べ始める前に食べ物の半分を持ち帰りの容器に包むように頼んでください。ストレス摂取は、外出先でのスナックまたは心配するときに含まれます。チップやクッキーの代わりに健康的なスナックを家に入れて、過食を制御します。

   体重を定期的に確認してください

   • 高品質のスケールを購入し、週に1回体重を量ります。理想的な体重を維持するには、適切に食事をして運動することが含まれますが、ルーチンをランプする必要があるときに気付くことも含まれます。私たちの体は、時間の経過とともに身体活動に非常に慣れています。毎週の計量で気づいたポンドまたは2ポンドを失うには、運動ルーチンを変える必要があるかもしれません。