毎日の2000カロリーダイエット計画

不快な空腹の痛みと厳格な食事制限の約束は、ほとんどの過剰な食事を疫病のような食事を避けるように促します。しかし、多くの人々は、毎日の健康的な2000カロリーのダイエット計画に従って、さまざまなおいしい、充填食品を楽しむことができることを知って驚いています。

1. 血糖指数

   • バランスのとれた2000カロリーダイエット計画を作成する場合、すべてのカロリーが同じではないことを理解することが重要です。高血糖指数の食品は、体の血流にすぐに入りますが、低血糖指数の食品は消化に時間がかかります。なぜこれが重要なのですか？オートミールやほとんどの野菜などの低血糖食品は、エネルギーの安定した供給を提供することにより、人の食欲を調節するのに役立ちます。一方、繊維が少なく砂糖が少ない食品は、体のインスリンレベルを急増させる傾向があり、エネルギーのバーストを引き起こし、その後すぐに衝突します。高血糖食品を食べた直後に人々は再び空腹になる傾向がありますが、低血糖食品を食べる人はより長く満足しています。あなたは自分自身を2000カロリーに制限するので、あなたが食べる食べ物が満たされていることを確認したいので、あなたは一日中渇望を持っていません。

   ダイエット

   • 次の2000カロリーの食事は低血糖指数を持ち、十分な栄養を提供します。各皿にフレーバーを調理または追加するために使用されるオイルとバターは、カロリーのコンテンツを大幅に上げることができることに留意してください。

     朝食

     （150カロリー）1ボウルオートミール
     （105カロリー）1中サイズバナナ
     （110カロリー）1カップオレンジジュース

     昼食

     （180カロリー）ビネグレットで投げられたサラダ
     （100カロリー）3オンススモークまたはポーチドサーモン
     （48カロリー）

     スナック

     （370カロリー）2オンス混合ナッツ

     夕食

     （170カロリー）赤身の焼き鶏の胸
     （31カロリー）1カップブロッコリー
     （216カロリー）1カップ長粒玄米
     （411カロリー）1ピースアップルパイ

   考慮すべきこと

   • 一般的な信念に反して、2000カロリーの食事は誰にとっても理想的ではありません。一部の人々は、全身質量に応じてカロリーを増やす必要があります。より大きな個人は、体を走らせるためにより多くのカロリーを必要とします。 2000カロリーの食事により、より多くの活動的な個人がかなりの体重を減らすことができます。さらに、体重を維持するために、より小さく積極的でない個人が1日に2000カロリー未満を必要とすることがよくあります。したがって、2000カロリーの食事により、これらの人々が体重を増やす可能性があります。 2000カロリーのダイエットに着手する前に、目標を評価し、毎日のカロリーのニーズを考慮する必要があります。