どうすれば大胆な渇望を消すことができますか？

ビンジは、制御されていない感情的な食事の期間です。それはあなたがそれをしている間、あなたは気分を良くすることができますが、余波は罪悪感の激しい感情を生み出すことができます。運動とポーションコントロールを通じて、過食する行為を制御することが可能です。サポートグループは、過食症の感情的な原因に対処するのに役立ちます。

1. 栄養価の高い食品を食べる

   • 日中はよく食べることで、ベンジの渇望を削減できます。バランスのとれた栄養価の高い食事を食べると、あなたは満足していると感じ、それが始まる前にビンギングを止めます。ニンジン、グラノーラ、ナッツなど、栄養価の高いスナックを機能させます。砂糖ラッシュを与えることなく、あなたを満たし、血糖値を高く保つ健康的な食べ物を食べてください。夕食時の食事に健康的な食べ物や脂肪を含めてください。彼らはあなたをいっぱいに保つのに役立ちますので、あなたは深夜の大暴れを避けることができます。

   摂食を遅らせる

   • あなたがむかつく渇望を得るときに食べることを先送りにしてください。あなたが30分間食べるのを待つなら、あなたの渇望は消えるはずです。用事を実行したり、電子メールに追いついたり、友達に電話したり、散歩をしたり、短編小説を読んだり、お風呂に入ったりするなど、他のことをしてください。他の何かに集中することで、あなたの衝動が沈むようになります。友人や家族に、あなたが渇望に苦しんでいることを知らせて、彼らにあなたをサポートするように頼みます。あなたがむかつってきているのを感じ始めるときはいつでもそれらに電話してください。

   演習

   • 運動は、体重を減らし、体について気分が良くなるのに役立ちます。運動は自然な抗うつ薬であり、ストレスを減らすことができます。ストレスとうつ病はしばしば感情的な食事をトリガーするので、運動は大暴れを止めるのに役立ちます。過酷な渇望が襲ったときに歩いたり走ったりします。これにより、渇望から気が遠くなり、できればストレスレベルを下げることができます。

   ポーションコントロール

   • 自分を完全に否定しないでください。あなたが切望する少量の食べ物を食べる。 1つのクッキーを許可する場合、バッグ全体を食べるのを止めるのに役立つかもしれません。家の中に魅力的な食べ物の大部分を飼うことは避けてください。必要なものを取り、残りを与えてください。また、食べ物の日記を保管するのに役立つかもしれません。ビンジをトリガーする食品を特定することで、それらを家から遠ざけるのに役立ちます。キャッチフレーズ、「見えない、気にしない」を覚えておいてください。