過食をやめるための実践的ガイド
必要なもの
- 食事記録ノート
手順
食事記録ノートを使い、食べたものと時間をすべて書き留めます。米国医師会（AMA）でも推奨されています。記録を見ることで、過食の引き金が見えてきます。
食べたくなるシチュエーションに対処する別の方法を考えましょう。たとえば「緊張したときに食べたくなる」場合は、散歩や深呼吸などの代替行動をリストアップします。
どうしても食べたくなったら、栄養価の高い食品を選びます。ブラウニーやアイスクリームの代わりに、人参、セロリ、リンゴなど、食物繊維が豊富で糖質や脂質が少ないものを口にします。
進捗を記録し、成功体験を振り返ります。一日で変わることは期待せず、失敗から学びながら根気強く取り組みましょう。
それでも過食が健康や日常生活に支障をきたす場合は、医師や心理カウンセラーに相談してください。専門的なアドバイスや支援が得られます。