快適な過食を止める方法

不健康または潜在的に危険な習慣を特定して停止することは、痛みを伴うプロセスになる可能性があります。これらの習慣を認めることはしばしば困難であり、自己認識と謙虚さを必要とします。これには、過食や食欲不振などの食品関連の問題が含まれます。食べ過ぎは食物に関連していますが、根本的な問題は心理的であり、食事ではありません。幸いなことに、強迫的な過食を終わらせるためにあなたがとることができるいくつかの簡単な手順があります。

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必要なもの

• 栄養ジャーナル

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手順

1. • 1

     栄養ジャーナルを使用して食習慣を追跡すると、アメリカ医師会はお勧めします。食べるものすべてを書き留めてください。これは、あなたが食べることや食べることを強いられていると感じるものを引き起こすものを見るのに役立ちます。 AMAサンプルジャーナルの例は、参照セクションにあります。

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     食事のトリガーに対処する他の方法をブレインストーミングします。たとえば、緊張するときはいつでも食べることに気付いた場合は、神経質な気持ちに対応するために他のいくつかの選択肢を考えてください。これらには、散歩や深い呼吸に行くことが含まれます。

   • 3

     絶対に食べることを強いられていると感じたら、健康的な食べ物を選んでください。ブラウニーやアイスクリームの代わりに、ニンジン、セロリ、リンゴ、その他の栄養素と繊維が多く、単純な砂糖と脂肪が少ない他の食品をむしゃむしゃしてください。

   • 4

     あなたの進歩を追跡します。あなたのやる気を起こさせるためにあなたの成功の記録を保持してください。一日に変わることを期待しないでください。忍耐強く、間違いを犯し、彼らから学ぶためのスペースを自分に与えてください。

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     問題があなたの健康を脅かし始めたり、毎日機能する能力を脅し始めている場合は、医師または心理学者に相談してください。彼女は専門のトレーニングを提供し、役立つかもしれないアイデアを提案することができます。