重量制御のための救済策

健康的な体重を維持することで、糖尿病、関節炎、心臓病、一部の癌などの体重関連疾患のリスクが低下します。あなたの血糖値、コレステロール、血圧は、健康的な体重があれば制御が容易です。あなたの体重を制御するのに役立つ手段を組み込むことにより、望ましくない体重増加または減量を避けることができます。

1. 健康的な食事を食べる

   • 健康的で栄養豊富な食品を体に提供することで、体重を制御するのに役立ちます。あなたの食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維の組み合わせが含まれている必要があります。白パンや白米などの単純な炭水化物は、繊維が豊富な全粒パン、玄米などの複雑な炭水化物に理想的に置き換える必要があります。複雑な炭水化物は血糖スパイクを引き起こさず、ゆっくりと消化するため、長期エネルギーを提供します。あなたの体のビルディングブロックであるタンパク質は、鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のない動物源と、豆やマメ科植物などの植物源から来るはずです。ビタミンの吸収と細胞膜の機能を促進する脂肪は、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和源から来るはずです。クッキー、ケーキ、バター、ココナッツオイルに存在するトランス脂肪と飽和脂肪は避ける必要があります。

   演習

   • 定期的な運動をすることで健康的な体重を維持します。疾病対策予防センターは、成人が週に少なくとも150分間の心血管運動を受けることを推奨しています。センターはまた、全身の筋力トレーニングエクササイズを週に2回行う必要があると述べています。ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの心血管運動はカロリーを燃やしますが、腕立て伏せ、ランジ、上腕二頭筋カール、ベンチプレスなどの筋力トレーニングエクササイズは、筋肉組織を作成し、安静時代謝率を一日中増加させます。

   ポーションコントロール

   • 健康的な食品を食べると、部分のサイズが大きすぎたり小さすぎたりすると、体重を維持しません。 WebMD.comは、鶏の胸肉の1人がカードのデッキよりも大きくないはずだと述べています。ベイクドポテトは、コンピューターマウスと大さじ1のサイズでなければなりません。バター、マーガリン、またはサラダドレッシングは、ポーカーチップよりも大きくないはずです。レストランの部分はかつてないほど大きく、標準サイズの部分を作成するには半分または四分の一にする必要があるかもしれません。

   ストレス管理

   • ストレスレベルを管理することは、体重を制御するのに役立ちます。女性向けの自然健康のウェブサイトによると、高ストレスレベルはあなたの体内のコルチゾールの放出を刺激します。コルチゾールはストレスホルモンであり、脂肪の多い不健康な食品に対する渇望を引き起こし、主に中央の周りに体重増加をもたらします。脂肪は肝臓の近くにあるため、腰に落ち着きます。肝臓は肝臓の近くにあり、必要に応じてエネルギーに迅速に使用できます。ストレスは、ヨガの練習、職場での責任とタスクを委任し、深く呼吸するために時間をかけることで管理できます。