ダイエット＆エクササイズルーチン

選択できる多くの異なる運動ルーチンがあります。 食事と運動の適切な組み合わせは、現在の体調と個人的な目標に依存します。 特別なケースには特別なルーチンが必要ですが、ほとんどの人は体重を制御し、標準的な食事と運動ルーチンで体調を改善することができます。 ジムに足を踏み入れることなく、運動して体重を減らすことができます。 それはすべて、適切な食べ物を食べ、活動を維持することです。

1. ダイエット

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     あなたが食べるものを見てください。体重を制御し、健康を維持するために、適切な食品を消費することが重要です。多くの人は砂糖を食べすぎていますが、これは肥満やその他の健康問題の主な原因です。お菓子やファーストフードを食べるのをやめなさい。あなたの食事から脂肪分の多い食品と単純な炭水化物を切り取るようにしてください。これらの例には、ソーダ、パスタ、白パン、ハンバーガー、フライドポテト、ポテトチップスが含まれます。 食品を避けることになると、常識を使用してください。 複雑な炭水化物、野菜、果物、タンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。 朝食には、全粒トーストのスライスでゆでた卵を食べます。 昼食に鶏肉を焼いたサラダを食べてみてください。 野菜の側面を持った魚の炒め物はおいしい夕食を作ります。 少量を食べて、たくさんの水を飲むことで、胃のサイズを小さくするのに役立ちます。 少しずつ、あなたのウエストラインをスリムにすると、あなたの食べ物の渇望は減少します。

   有酸素運動

   • あらゆる運動ルーチンの基礎は有酸素運動です。 あなたは心拍数を上げて汗をかいて、代謝をジャンプしてカロリーを燃やす必要があります。 毎週3日間の有酸素運動のために少なくとも30分を取っておきます。 あなたが多くの体重を減らしたいなら、毎週4〜5日はより良いです。 あなたの運動ルーチンが退屈にならないようにするために、多様性は常に良いアイデアです。 毎週、有酸素運動セッションを変更してください。 1回のセッションでは、公園で長距離走ります。 30分間、活発なペースでジョギング。 次のセッションでは、腕時計を使用したインターバルトレーニングに取り組みます。 軽いジョギングで2分間セッションを開始します。 その後、速度を再びゆっくりと縮小する前に、できるだけ速く1分間実行します。 ジョギングして2分間回復してから、再びスプリントします。 このサイクルを20分間繰り返します。 有酸素運動セッションのもう1つのオプションは、30分間自転車に乗ることです。 これにより、ルーチンに少し多様性が追加され、上り坂に行くと脚の筋肉が実際に機能します。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングがなければ、運動ルーチンは完了しません。 より強い筋肉は、より引き締まった外観を達成するのに役立ち、筋肉組織は通常の組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、ブーストされた代謝で体重を抑えることができます。 週に3回、筋力トレーニングを行うことは、できれば有酸素運動をしていません。 ある日は腕立て伏せに専念する必要があります。 このエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋を機能させます。 10個の腕立て伏せの5セットを実行して開始し、そこから立ち上がってください。 次のセッションはあなたのコア向けです。 20回のクランチの3セットと20個の腹筋運動を実行します。 最終日は、足やglut部を調整するための脚の突進です。 まっすぐ立って、右足で長い歩みをしてください。 左膝がほぼ地面に触れるまで、左足で屈みます。 ポジションを1秒保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 脚を切り替える前に、この動きを20回繰り返します。 各レッグに3セットを実行します。 このような筋力トレーニングのエクササイズは、運動のルーチンをより面白くし、毎週ワークアウト後に回復して再構築する時間も与えます。