代謝を増やすためのプラナヤマ

プラナヤマは、ヨガで練習された制御された呼吸です。ヨガのすべての学校は、プラナヤマがあらゆる練習に不可欠であると考えていますが、経験豊富な教師からさまざまなテクニックを学ぶことが重要です。 Claudia Cumminsによると、Yoga Journalの記事では、Pranayamaは瞑想とAsanasまたはPosesの間の橋のようなものになる可能性があります。そして、プラナヤマに関する古代の教えを支持して、いくつかの研究は、特定の種類のプラナヤマがあなたの代謝を増加させる可能性があることを示しています。

1. プラナヤマ：制御された呼吸

   • ヨギにとって、制御された呼吸を練習することは健康の鍵です。とりわけ、単に息をコントロールすることで、エネルギーを増やし、意識と焦点を高め、深いリラクゼーションに陥ることができます。トニー・ブリッグスによると、ヨガ・ジャーナルの記事では、プラナヤマを毎日練習することが重要です。散発的に練習すると、まったく練習しないよりも多くのダメージを与える可能性があります。しかし、ゆっくりと始めて、あなたの息を認識し、定期的に練習することで、エネルギーレベル、心拍数、精神的透明度、代謝に微妙な変化が見られる可能性があります。

   代謝

   • あなたの代謝は基本的に、エネルギーを作成および使用するすべての身体機能です。 NIHは、消化食品の消化、廃棄物の除去、呼吸、循環血液、体温の制御、収縮筋、脳と神経の機能など、これらのいくつかをリストしています。代謝率は、毎日燃焼するエネルギー量（カロリーで測定）であり、それらのことを行うことです。 これらの身体機能はそれぞれ、代謝率によって調節され、規制されています。

   プラナヤマと代謝率

   • いくつかの研究では、特定のプラナヤマ演習が代謝率を変化させることが示されています。 Vivekananda Kendra Yoga Research Foundationでの1993年の調査によると、右鼻孔呼吸は、左鼻孔呼吸または代替の鼻孔呼吸よりも代謝率を高めました。この研究では、すべての参加者、コントロールグループの参加者でさえ、かなりの体重を失いました。これにより、食事の変化や定期的なヨガの練習など、他の要因が減量に貢献したという結論につながりました。ジャーナルオブエクササイズ生理学の別の研究では、血液中の脂質（脂肪）代謝に影響を与えました。脂質が血液中で代謝される方法は、冠動脈疾患のような状態に影響を与える可能性があります。

   プラナヤマの使用方法

   • あなたの呼吸に気付くには、ハーフロタスヨガのポーズに座ってください（または、背中をまっすぐにして椅子に座ってください）。呼吸するとき、それを変えようとせずに呼吸を見てください。数分間呼吸を見た後、意識的に呼吸し始めます。 4カウントのために息を吸い込み、一時停止し、4カウントで息を吐きます。一時停止して続行します。めまいや弱いと感じる場合は停止します。さまざまな種類のプラナヤマの詳細については、リソースをご覧ください。