筋肉量と体型を考慮してキログラムで理想的な体重を計算する方法

伝統的に理想的な重量を計算するための標準的な方法は、ボディマス指数（BMI）に言及しています。この方法は単純ですが、体型や筋肉量を考慮していません。筋肉の重量は脂肪よりも多いため、このインデックスによれば、筋肉質の人は太りすぎとして表される場合があります。ただし、BMIメソッドは、追加の測定を追加することで実際に変更できます。これは、体脂肪の割合です。体脂肪の割合を決定することにより、体のどの部分が除脂肪腫瘤または筋肉、骨、水であるかを決定します。

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必要なもの

• 巻尺
• スケール

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手順

1. 体脂肪

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     体脂肪の割合を決定します。これにはさまざまな方法があります。自宅で行うことができるものもあれば、専門的な相談を必要とするものもあります。自宅でこれを行う簡単な方法は、http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-test-test-2774-143.html。

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     提供されたフィールドを使用して、キログラム、年齢、性別に体の脂肪計算機に体重を入力します。 [次の]ボタンをクリックします。

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     測定テープで最も広いポイントで腰を測定します。最も広いポイントで腰を測定します。これらの値を（インチ単位で）提供されたフィールドに入力し、[次の]ボタンをクリックします。

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     前腕を握りしめて、屈曲して、測定テープで最も広いポイントで測定します。手首の骨セクションを測定します。提供されたフィールドにこれらの値を入力し、[次の]ボタンをクリックします。次のページでは、体脂肪の割合を教えてくれます。

   データの比較

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     あなたの体脂肪率が男性で10〜20％であるか、女性では15〜25％であるかを確認してください。もしそうなら、あなたは理想的な体脂肪の割合にあります、BHKのDavid Ligeによると、live.com。

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     巻尺で身長を測定します。理想的な重量とボディマス指数を参照してください。スポーツコーチのブライアン・マックは、http://www.brianmac.co.uk/idealw.htmで、メトリックと標準の両方の測定値でこのようなリストを維持しています。体型が小さい場合、理想的な体重はスケールの下端になります。あなたが体型が大きい場合、あなたの理想はハイエンドになります。

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     理想的な体重を体脂肪指数の計算と比較してください。体脂肪と除脂肪の質量の割合が理想的な範囲内にあるが、体重が低い場合は、理想的な体重範囲内に筋肉を増やす必要があると計算できます。体重が範囲のハイエンドにあるが、体脂肪が理想的な範囲内にある場合、体重を減らす必要はありません。