脂肪パッドを失う方法

減量プログラムに着手することは、さまざまな個人的な懸念によって動機付けられる可能性があります。過剰な体脂肪が多くの深刻な健康状態に関係しているという事実は別として、それは不快であり、見栄えが良くありません。ほとんどの人は、減量プログラムが健康的な食習慣と運動で構成されている必要があることを知っています。脂肪パッドは、脂肪が蓄積する体の任意の領域ですが、特に腹部のすぐ下の骨盤領域に関連しています。減量に関する最大の誤呼び器の1つは、スポット削減のアイデアです。脂肪パッドを失うことは、全体的な体脂肪減少の問題です。

手順

1. • 1

     主要な食事および身体活動の変更を行う前に、医師に確認してください。

   • 2

     体脂肪の減少は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを使用するという単純な方程式であることを理解してください。体脂肪ごとに3,500カロリーがあります。週に1ポンドの脂肪を減らすには、現在よりも3,500カロリーを消費するか、3,500カロリーを燃焼するか、両方の組み合わせを燃やす必要があります。簡単に言えば、これは毎日の500カロリーの赤字に相当します。

   • 3

     毎日のカロリー摂取量と活動レベルを追跡します。あなたが消費して燃焼するカロリーの数を正確に計算する毎日のログを保持できる多くの良いオンラインサイトがあります。ログに脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取量を測定させてください。

   • 4

     脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取量を評価します。たとえば、体重1ポンドあたり1gのタンパク質を目指します。体重150ポンドの場合、毎日150gのタンパク質が必要です。これは600カロリーです。残りのカロリーは、脂肪と炭水化物の間に広がる可能性があります。

   • 5

     新しいプログラムと一致してください。脂肪の減少は一晩では起こりません。それは長期的なコミットメントです。スケールで即時の結果が表示されない可能性があり、もしそうなら、炭水化物の摂取量が減少したために水分損失である可能性が高いことに注意してください。あなたの進歩の最良の尺度は、あなたの服がどのようにフィットし、どのように感じるかです。