高血圧を下げる食物は？
1。果物と野菜： 果物や野菜には、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富で、すべてが血圧を下げるのに役立ちます。特に有益な果物や野菜が含まれます。
*バナナ
*オレンジ
*グレープフルーツ
*カンタロープ
*スイカ
*イチゴ
*ブルーベリー
* ほうれん草
*ケール
*コラードグリーン
*ニンジン
*ビート
* ニンニク
*タマネギ
2。全粒穀物： 全粒穀物は、カリウム、マグネシウム、繊維の優れた供給源でもあります。選択できる健康な全粒穀物は次のとおりです。
*玄米
* キノア
*オートミール
*全粒小麦パン
*全粒小麦パスタ
3。リーンタンパク質： リーンタンパク質源は、食事中のナトリウムの量を減らすことで血圧を下げるのに役立ちます。いくつかの良い選択肢は次のとおりです。
* 魚
* チキン
* 豆
*レンズ豆
*豆腐
4。低脂肪乳製品： 低脂肪乳製品は、カルシウムとカリウムの優れた供給源であり、どちらも血圧を下げるのに役立ちます。いくつかの良い選択肢は次のとおりです。
* 牛乳
*ヨーグルト
* チーズ
5。ダークチョコレート： ダークチョコレートにはフラバノールが含まれており、血流を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。少なくとも70％のココア固体であるダークチョコレートを選択してください。
6。緑茶： 緑茶には、血圧を下げるのに役立つ抗酸化物質であるカテキンが含まれています。
7。ハイビスカスティー： ハイビスカス茶は、人間と動物の両方で血圧を下げることが示されています。
これらの食品は血圧を下げるのに役立ちますが、医師が処方された薬の代替品として使用すべきではないことに注意することが重要です。高血圧がある場合は、健康的な食事計画や、状態を管理するのに役立つその他のライフスタイルの変更について医師に相談してください。