誰かが腹を失うためにどのくらい運動する必要がありますか？

腹を失うために運動する必要があるという質問に対する短い答えは、「それがかかる限り」です。代謝、体の形、脂肪の火傷は人によって異なるため、異なる体は腹を取り除くために異なる長さのトレーニングを取ります。しかし、腹部脂肪を失うことがどのように機能するかを理解することは、腹脂肪を失うためのトレーニングレジメンを開発し、そのレジメンの現実的な目標を設定するのに役立つことになります。

1. 腹部脂肪減少の基本

   • 悪いニュースは、脂肪の減少のために腹をターゲットにできないということです。体が脂肪を排除する過剰なカロリーを燃やすと、その脂肪はあなたの体全体から消えます。良いニュースは、「あなたの体全体」があなたの腹を含むということです。適切な運動プログラムに固執すると、時間の経過とともに体脂肪が不可避的に減少します。

   運動の種類

   • 一般に、心血管のエクササイズは、抵抗運動よりも多くのカロリーを消費する傾向があるため、体脂肪の減少に効果的です。優れた有酸素運動のいくつかの例には、ジョギング、サイクリング、水泳、アクティブなグループフィットネスクラスが含まれます。

   ワークアウトの期間

   • 長く運動するほど、燃焼するカロリーが増えます。ただし、最終的には、疲労がかなりの数のカロリーを燃やすのに十分な速さで動くのが難しくなるという低下のリターンに到達します。フィットネスの専門家ビル・フィリップスと有名人のパーソナルトレーナーであるジリアン・マイケルズは、最良の結果を得るために適度なペースで20〜30分のセッションを推奨します。それはあなたが疲労したり、より長いトレーニングから来る可能性のあるスケジューリングの問題を作成したりするほど短い間カロリーを燃やすのに十分な長さです。減量のターゲットを維持するのに十分なカロリーを燃やすエクササイズには、インパクトエアロビクス、バックパッキング、ランニング、クロスカントリースキー、水泳などがあります。

   プログラムの期間

   • 腹を失いたい場合は、腹がなくなるまでトレーニングレジメンを継続する必要があります。どれだけの脂肪が腹から直接出てくるかを制御することはできないので、設定された日付でお腹を失うよりも、減量率に集中する方が良いです。保健機関のKaiser Permanenteは、週に1〜2ポンドを失うことを目指しています。

   食事と栄養のサポート

   • 運動は、減量方程式の半分にすぎません。食事を変更せずに定期的に運動する場合、減量ダイエットを運動して観察することで、腹を約半分速く失うことが期待できます。 1ポンドの脂肪を減らすには、3,500のカロリー不足を確立する必要があります。 1週間にそのポンドを失うには、トレーニングで1日500カロリーを燃やす必要があります。カロリー摂取量を減らすことでその負荷の半分をシフトした場合、1日250カロリーしか燃焼しないため、250カロリーを食べることで同じ結果を達成できます。