適切な場所で体重を減らす方法

休日の後、結婚式の前、水着の買い物の最中であろうと、誰もが問題のある領域を長く厳しく見て、彼らがどこから来たのかを追放する方法を心配するポイントがあります。しかし、それを実現したいよりも少し時間がかかります。悪いニュースは、手術がなければ、1つの領域だけで体重を減らすことができないことです。それでも、希望があります。それはいくつかの仕事をするつもりですが、それがあなたにとって重要であれば、あなたは絶対にそれをすることができます。

手順

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     毎日の散歩やジョギングを楽しんでください。

     エクササイズをしてください。困難な領域を取り除く最良の方法は、体全体の体脂肪を減らし、筋肉を増やすことです。 Johnshopkinshealthalerts.comによると、体脂肪の減少は実際に脂肪細胞を排除するのではなく、脂肪細胞のサイズを減少させます。余分な体重を示す方法は、個々の体が脂肪細胞を運ぶ傾向がある場所に依存します。余分な筋肉は領域の調子を整え、それを平らにするように見えますが、全体的な体脂肪の低下はそれを平らにしません。 American Heart Associationの専門家は、心臓の健康のために、少なくとも30分間の有酸素運動を週に4〜7回推奨しています。ここで重要なのは繰り返しです。 1回限りのマラソンを実行するのではなく、習慣を発達させる必要があります。

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     クラッシュダイエットや極端な運動で外出する必要があるとは思わないでください。

     ゆっくりと始めて、楽しんでください。あなたは今回の時間を楽しくしたいので、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。散歩に行きます。休む。家に帰る。その間に軽いジョギングまで作業します。オーディオブックを入手して、ジムに向かいます。あなたがすでにかなり良い状態にあるなら、あなたがいる場所から働いてください。トレーニング全体が高強度で行われることを期待してはいけません。それが人々が燃え尽きる方法です。作業が難しくなるほど速い結果が表示されますが、自分自身に負担をかけるのではなく、自分自身をプッシュしてみてください。

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     体重抵抗をプログラムに組み込みます。

     体重を拾います。体重耐性の演習は、あらゆる運動計画の重要な要素であり、特にトラブルスポットに焦点を当てることを計画に含めることを忘れないでください。訓練されたアスリートがあなたに言うように、筋肉は好気性運動中の怪我を防ぐのに役立ちます。もちろん、よく調子の良い筋肉も悪く見えません。

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     ジャンクフードはあなたの健康とフィギュアを傷つけるだけでなく、さらに渇望を引き起こします。

     ジャンクフードに注意してください。これが計画がトリッキーになる場所です。特にドイツのチョコレートケーキがあなたに電話をかけているとき、誰も彼らの好きな食べ物をあきらめたくありません。いくつかの研究によると、それはすべてあなたの頭の中にあるわけではありません - あるいは、むしろ、脂肪や糖の摂取に対する生化学的反応の一環として、それはすべてあなたの頭の中にあります。 Scripps Research Instituteの准教授であるPaul J. Kenny博士による研究は、脂肪分の多い食品が薬物の楽しい効果を模倣する可能性があることを発見しました。フロリダ大学の研究助教授であるニコール・アベナ博士が発行した2008年の研究では、砂糖もラットの薬物中毒を模倣し、薬物反応と同様の脳の反応を引き起こすことが示されました。そして、薬物と同様に、私たちがしばらく修正を加えていないとき、私たちは別のものを渇望し始めます。

     それでも、良いニュースがあります。ジャンクフードを渡すほど、簡単になります。野菜、果物、低脂肪タンパク質、全粒穀物を食事に加えます。運動と同様に、小さく始めてあなたの成功に基づいて構築してください。

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     あなたがどれだけうまくやっているかのガイドとして、あなたのスケールではなくミラーを使用します。

     スケールを無視します。あなたが気にかけているのは、スケールの数字だけである場合、その数を落とすための安全でない、不健康な方法がたくさんあります。しかし、あなたは別の種類の姿に興味があります - それは健康に見えるものです。あなたは見栄えが良くなりたい、そしてあなたはそれがばかげたすべてのキャベージダイエットを維持できるよりも長持ちしたいと思っています。そして、あなたは絶対にできます。あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたが軌道に乗っていることを確認するためにスケールを自由に踏み込んでください。しかし、それがあなたの唯一の成功の尺度にならないでください。脂肪を失っている間に筋肉を獲得している場合、鏡で行うのと同じ変化がスケールで見られない場合があります。

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     目標にコミットすると、最終的にはあなたが行く場所に到達します。

     あきらめないで。誰もが、彼らが望むのはやめることだけで悪い日がありますが、あなたの目標を念頭に置いてください。チーズケーキの呼びかけを無視するのが難しすぎるset折や日があったとしても、全体的な努力が重要であることを忘れないでください。時間の経過とともにわずかな改善に焦点を当てることは、違いを生むでしょう。軌道に戻って、それらの問題領域を取り上げ続けます。