目標体重に必要なカロリーを求める式は？

体重を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。National Weight Control Registryによると、減量に成功し体重を維持している人は、運動と食事管理を組み合わせて目標を達成しています。

1ポンドに含まれるカロリーは？

体脂肪1ポンドを減らすには、約3,500kcalを燃焼させる必要があります。

週に1ポンド減量するには

専門家は、週に1ポンドの減量が安全なペースとしています。そのためには、1日あたり摂取カロリーより500kcal多く消費する必要があります。

基礎代謝率（BMR）の算出

日常生活の基本的な生命活動に必要なカロリー（基礎代謝率、BMR）を知るには、Shape Up Americaなどが提供するオンライン計算ツールを利用してください。

活動カロリーを加える

週に1ポンド減らすために必要な1日の総消費カロリーは、BMRに運動で消費するカロリーを足したものです。そこから500kcalを差し引いた数値が、減量中に摂取できる最大の1日あたりのカロリーとなります。

体重維持時のカロリー

目標体重に達したら、新たなBMRを再計算し、運動で消費するカロリーを加えます。その合計が、体重を維持するために必要な1日の摂取カロリーです。