必要なカロリーに目標重量を使用する式は何ですか？

体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 National Weight Control Registryによると、かなりの量の体重を失い、それを維持した人々は、運動と食事の組み合わせを使用して目標を達成しています。

1. ポンドで何カロリー？

   • 体脂肪を1ポンド失うことは、約3,500カロリーを燃焼することに相当します。

   週に1ポンド

   • 専門家は、週に1ポンドが安全な減量率であることに同意します。これを行うには、食べるよりも1日あたり500カロリーを燃焼する必要があります。

   基底代謝率を計算します

   • 基本的な生活関数（「基底代謝率」またはBMRと呼ばれる）に対して毎日燃焼するカロリーの数を見つけるには、Shape Up Americaが提供するようなオンライン計算機を使用してください。

   アクティビティを追加

   • 毎日のカロリー合計を計算するには、週にポンドを失う必要があります。BMRを燃焼するカロリー数に加えてください。その数から500を減らすと、結果はあなたがあなたの減量の目標を達成するためにあなたが食べることができる最大の毎日のカロリーです。

   メンテナンス

   • 目標体重に達したら、新しいBMRを計算し、運動のためにカロリーコストを追加します。その結果、体重を維持するために食べるべき1日のカロリーの数です。