代謝が高いときに体重を増やす方法
必要なもの
- ダンベルやバーベルなどの重り
- ブレンダー
- ジュース
- アボカド
- ナッツ類
- 魚介類
- 豆類
- 亜麻仁（フラックスシード）
- 卵
手順
まずは医師に相談し、甲状腺機能亢進症（バセドウ病）などの検査を受けましょう。代謝が高い原因は甲状腺ホルモンの異常であることが多く、血液検査で確認でき、必要に応じてレボチロキシンなどの処方薬で調整できます。
筋力トレーニングを始めます。脂肪細胞の数は変えられませんが、筋肉細胞は増やすことが可能です。上半身中心にベンチプレス、ミリタリープレス、バイセップカールなど、重量を重くし回数を少なめに設定したトレーニングを行いましょう。
十分な睡眠を確保します。ストレスや睡眠不足は代謝を上げ、食欲を抑える原因になります。規則正しい生活リズムを作り、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
カロリーは液体で摂取すると手軽です。市販の炭酸飲料ではなく、フルーツや野菜をブレンドしたスムージーや、オレンジジュースとヨーグルトを混ぜた自家製ドリンクを飲むと、栄養とカロリーを同時に補給できます。
良質な脂質とタンパク質を多く含む食品を選びます。アボカド、ナッツ、魚、卵、亜麻仁、くるみ、ヒマワリの種、豆類は、HDLコレステロールを増やしながらカロリーとタンパク質を供給してくれます。
計画的にカロリーを増やします。急に大量に食べても効果は低いので、まずは1日の摂取カロリーを数日間記録し、平均値を把握します。その上で、毎日約500kcalをプラスすることを目標に、食事回数や量を徐々に増やしましょう。