あなたが高い代謝を持っているときに体重を増やす方法

意図的に体重を変えることは、しばしば難しい命題になる可能性があります。あなたが体重を増やそうとしようとしていても、あなたはあなたの染み込んだ生理学、ライフスタイル、食事の決定との困難な戦いに直面している可能性があります。すべての体は異なります。 代謝が高いか別の要因があるかにかかわらず、一部の人々はそれを失うよりも体重を増やすのに苦労しています。それは変化が不可能だと言っているわけではありません。体重を増やしようとしている人には、あなたがかさばるのに役立つ多くの具体的な行動があります。

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必要なもの

• weights
• blender
• ジュース
• avocado
• nuts
• fish
• 豆
• flax
• 卵

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手順

1. • 1

     甲状腺機能亢進症をテストするために医師に診てもらってください。ほとんどの人は、薄さは高代謝の産物であると仮定しますが、真実はしばしばより複雑です。代謝の問題は、腺障害によるものである可能性があります。甲状腺はしばしば血液サンプルでテストし、毎日の処方薬、通常はレボキシルやオロキシンなどのブランドのサイロキシンで修復することができます。

   • 2

     ウェイトトレーニングを開始します。人々が体重を増やすのに問題がある理由の1つは、体内に脂肪と筋肉の細胞の欠如です。人々は通常、静的な数の脂肪と筋肉の細胞を持っています。これは、筋肉や脂肪を獲得または失うと拡大および収縮します。体内の脂肪細胞の数を変更することはできませんが、筋肉細胞を追加することは可能です。集中的で強度ベースのトレーニングがトリックを行います。筋肉量をより迅速に発達させることができる上半身に集中することが最善です。いくつかの良いエクササイズには、ベンチプレス、軍事プレス、上腕二頭筋のカールが含まれます。

   • 3

     もっと眠りましょう。代謝の変動は、しばしばストレスに起因する可能性があります。頻繁に緊張している人や限界まで伸びている人は、体重を増やすのに苦労するかもしれません。ストレスはあなたの食欲にも悪影響を与える可能性があります。あなたの人生を合理化し、あなたの食事と代謝を列に戻すために一晩の眠りを得るようにしてください。

   • 4

     成功への道を飲んでください。カロリーを追加する簡単な方法は、液体の形でより多くを消費することです。ただし、ソーダで時間を無駄にするのではなく、ブレンドフルーツジュースを飲みます。冷凍果物とオレンジジュースとヨーグルトをブレンドして、独自のスムージーを作ります。それ以外の場合は、V8のスプラッシュフルーツドリンクのラインなど、ジュースを自然のフルーツジュースとブレンドします。そうすれば、カロリーと砂糖の衝撃に加えて、栄養の複雑な組み合わせが得られます。

   • 5

     より複雑な脂肪とタンパク質を食べる。すべての脂肪が同じではありません。しばしば「良い」コレステロールと呼ばれるHDLが多い食品を摘むことは、あなたの健康に悪影響を与えることなく体重を増やすのに役立ちます。アボカド、ナッツ、魚はすべて、良いコレステロールの優れた供給源です。卵は、コレステロール、カロリー、タンパク質の簡単な供給源でもあります。亜麻、クルミ、ヒマワリの種、豆を含む他の食品。

   • 6

     体系的に。単に食べ物を飲んでいることは、助けにくいものではありません。代わりに、毎日のカロリー負荷が一貫して増加する必要があります。数日間通常消費し、カロリーをずっと数えます。通常消費するカロリー数の感覚が得られたら、毎日500を追加する努力をしてください。