インチを失い、体重を増やす方法

脂肪の減少とも呼ばれ、重量の増加とも呼ばれるインチを失うことは、手をつないで行うことができます。それはすべて、運動と栄養の適切なバランスを学び、維持することにかかっています。食事を監視し、適切な種類と適切な量の食物を摂取し、適切な種類のエクササイズを行うことに焦点を当てることで、筋肉の形で質量をかけながら脂肪を失い、インチを失うことができます。

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必要なもの

• ジムまたは運動器具
• スケール
• 測定テープ

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手順

1. • 1

     適切な食べ物を食べる。鶏の胸肉、魚、赤身の牛肉、豚肉の赤身のカットなどの無駄のないタンパク質に固執します。オートミール、玄米、キノアなどの全粒穀物、たくさんの果物や野菜、アボカド、生のアーモンド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪。

   • 2

     もっと食べなさい。筋肉量の形で体重を増やすためには、1つの部分を2倍にし、1日5〜6食を食べる必要があります。すべてのサービングを2倍にして、2倍のタンパク質、2倍の複雑な炭水化物、2倍の果物と野菜を食べるようにします。これにより、カロリーのニーズを超えて筋肉量を増やすようになります。

   • 3

     重く持ち上げます。質量を構築するには、持ち上げることができる最大重量で行うすべてのエクササイズのセットの8〜12人の担当者を実行する必要があります。あなたの筋肉は、8回目から12回目の繰り返しの間のどこかで失敗のポイントに到達するはずです。これにより、筋肉構築ゾーンで作業していることが保証されます。

   • 4

     有酸素運動をします。レジスタンストレーニングに加えて、ワークアウトに有酸素運動を組み込む必要があります。 45分から1時間の間に一定の速度または抵抗レベルを維持する定常状態の有酸素運動を実行する代わりに、高強度インターバルトレーニングを実行します。これは、最大で20〜60秒間作業し、10〜30秒間、合計30分間休む場所です。このタイプの有酸素運動により、筋肉の利益を維持しながら脂肪を減らすことができます。

   • 5

     あなたの進歩を追跡します。毎週同じ日に同時に自分の体重を計ることに加えて、胸、腰、腰を測定し、変更を記録して、体重を増やしながらインチを失っていることを確認してください。