カロリー数を測定する方法

栄養ラベルは通常、食品のカロリーの数を教えてくれますが、米国の食品医薬品局の要件には、食品会社が成分の最小カロリーを無視できるようにするため、特定の余裕があります。この一例は、カロリー数が無視できると見なされる場合、ラベルは0と言います。ただし、複数のサービングを食べると、カウントは無視できません。あなたが厳しい低カロリーの食事をしているか、あなたが本当に食べているカロリーの数を知りたい場合、最良の方法はそれを自分で理解することです。

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必要なもの

• フードスケール
• 電卓

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手順

1. • 1

     食べ物の重さを量って、あなたが食べているグラム数を正確に知るようにします。いずれにせよ、炭水化物はグラムあたり4カロリーを与え、脂肪は9を与え、タンパク質は4を与え、アルコールは7を与えます。繊維はカロリーの総量を損なうので、合計から差し引く必要があります。

   • 2

     食物に含まれる炭水化物のグラムの数を調べ、その数に4を掛けます。ラベルのサービングサイズと比較して、食べているグラムの数を考慮してください。たとえば、サービングサイズが40グラムで、60グラムを食べている場合は、取得した数にさらに50％を追加する必要があります。

   • 3

     タンパク質の量に4を掛け、サービングサイズとは対照的に食べているサイズを考慮して。

   • 4

     グラムの脂肪とアルコールで繰り返して、すべての数字を一緒に追加します。

   • 5

     総数から繊維のグラムを差し引きます。たとえば、1食分に6グラムの繊維がある場合、9などの量の繊維のグラムが何枚か、総数から9を減算します。