年間トレーニングカレンダーの作り方

体型を整え、維持するには計画が必要です。トレーニングプログラムはモチベーションを高め、軌道に乗せ続けます。目につく場所に書き留めておくことでサボりが減ります。年間トレーニングカレンダーの形態は、冷蔵庫に貼る1枚のシートから多機能なソフトまで様々です。無料のカレンダーを使うにせよ高度なアプリを使うにせよ、効果的な年間トレーニングカレンダーを作る基本は同じです。

必要なもの

• 1年分を見渡せるカレンダー
• カラーマーカー
• 年間計画用ソフトウェア

手順

ステップ 1: 活動を選ぶ

どのようなトレーニングを行うか決めます。ウェイトトレーニングや水泳など特定の種目に重点を置く人は、週に2回ホッケーをする人とは異なるスケジュールになります。自分が楽しめるものを選びましょう。

ステップ 2: 目的を明確にする

トレーニングの目的を決めます。特定の大会に出場したい、州大会で競いたい、マラソンを走りたいなど、目的に合わせて事前の練習期間やリカバリー期間を設定しましょう。

ステップ 3: 季節を考慮する

季節を考慮します。さまざまなスポーツやアクティビティを楽しむ選手は、季節に合わせてトレーニング内容を変えます。スキー愛好者は、雪季に備えて夏は水泳などで体力を維持する必要があります。

ステップ 4: リマインダーを設定する

トレーニングカレンダーを守るよう自分にリマインドしましょう。日記に書く、スマホに登録する、朝食のシリアルに付箋を貼るなど、目につく形で管理します。

ステップ 5: 大きな流れを把握する

トレーニングに最適な時期を大局的に把握しておきます。たとえばクリスマス前は忙しく、トレーニングが後回しになりがちです。