胃と腹部の運動

腹脂肪は卑劣な犯罪者であり、予告なしに男性と女性の中央部にゆっくりと自分自身を付着させます。メイヨークリニックの研究によると、過剰な腹脂肪は糖尿病、癌、心血管疾患のリスクを増加させます。勤勉さと運動への献身により、腹脂肪は溶けることができます。繰り返し腹部運動は、コア筋肉を強化して、腹脂肪を永久に燃やすのに役立ちます。

1. 吊り下げ脚の上昇

   • 吊り下げ脚の昇進は、Men's Health Magazineが説明する腹部の運動です。このエクササイズは、コアの筋肉を強化します。チンアップバーからぶら下がってから、膝を胸まで上げます。男性の健康によると、足を胸に上げるには、腰の筋肉、股関節屈筋、上部太ももを使用する必要があります。足が吊り下げ位置に戻って解放されると、胃の筋肉も収縮します。バーから30秒間、6週間、週に2〜3回、ハードアブが発生するのを見てください。

   骨盤クランチ

   • 安定性ボールの骨盤クランチは、6パックの腹筋への女性の健康雑誌のステップの1つです。安定性のエクササイズボールの上に横たわって、この胃の運動を実行します。足を床に一緒にして、胸に薬の球を持ってください。腹部をくねくねすると、肩が安定したボールから外れます。次に、メディシンボールを天井に向かって持ち上げます。このエクササイズは、胃だけでなく、胸、腰、glut部を機能させます。 Women's Health Magazineは、この演習を週に2〜3日間行うことを提案しています。結果はわずか30日で顕著です。

   マトリックス

   • マトリックスは、5ポンドの薬球で行われる腹部運動です。床にひざまずき、膝を腰の幅を離します。人ができるだけゆっくりと後ろに傾いているので、ボールは腹筋に対して保持されます。この運動中は膝が動きません。位置が3秒間保持されると、胃の筋肉が締められます。背中が再び前に出ると、コアの筋肉が解放されます。このプロセスは、胃の筋肉を強化するために繰り返されます。 Women's Health Magazineは、この演習を週に2〜3日間行うことで、わずか30日で結果をもたらすことを提案しています。

   プランクパイクアップ

   • Fitness Magazineは、Plank Pike-Up-Up ABエクササイズを、6週間でABSの究極のステップの1つとして説明しています。このエクササイズは、5ポンドのメディシンボールを使用して担当者を実行します。ボールにすねがあり、床に手のひらがあるのはボールの上に横になります。腹筋と脚を使用して、ボールを体の真ん中に転がします。体はV字型のままで、頭は腕の間に下がっています。ボールを開始位置に戻してABエクササイズを完了します。