リビングルームのエクササイズ

事実上どこでもトレーニングを実行できますが、すべての場所が特定の状況で理想的であるわけではありません。 屋外での運動は、天気が快適な場合に効果的です。ジムは貴重なトレーニング場所も提供しますが、費用がかかります。自分の温度制御されたリビングルームの快適さで運動するのは絶対に無料です。リビングルームにある機器に関係なく、効果的なトレーニングを受けることができます。

1. 胸の運動

   • 強力な胸を開発することは、多くの男性と女性にとって最も人気のある目標の1つです。腕立て伏せを行うために平らに横たわるように、十分な部屋を片付けてください。腕立て伏せを超えて、あなたは椅子のディップをすることができます。 2つのリビングルームの椅子をつかみ、肩の長さを並べ、席が互いに向き合っています。ディップを行うには、椅子の間に座って、片手を各椅子の座席に置き、地面から持ち上げてください。

   バックエクササイズ

   • 家具を操作することでリビングルームでバックエクササイズを行うことができます。これらのエクササイズは、不適切に行われれば危険です。そのため、家具が頑丈であることを確認してください。家にプルアップバーがない場合は、ドアを使用してプルアップを行うことができます。ドアを開けて、ドア自体の最上部の棚をつかみ、自分を引き上げます。ドアが体重をサポートするのに十分頑丈であることを確認してください。テーブルを使用して、反転した行を実行できます。テーブルの下にcraいて横になります。テーブルの棚をつかんでください - あなたの体をまっすぐにしてください - そして自分自身を引き上げます。これは、逆腕立て伏せをしているかのように表示されるはずです。

   脚の運動

   • 脚のエクササイズを行うときは、リビングルームに寄りかかることができる壁を持ちたいと思うでしょう。壁に寄りかかって、標準的なスクワットや片足のスクワットを含むスクワットのいくつかのバリエーションを行うことができます。壁に寄りかかることは、運動中に背中をまっすぐに保ち、安定したままにします。また、十分な力がある場合は、壁から定期的なスクワットを行うこともできます。あなたは単に立ってつま先に自分自身を上げて複数の繰り返しをすることでふくらはぎの昇給を行うことができます。

   有酸素運動

   • あまりスペースがない場合でも、リビングルームで有酸素運動を行うことができます。天井が十分に高い場合は、ジャンプロープを使用してください。ランニング、ジャンプジャック、ブルーピーなど、他の単純な有酸素運動のバリエーションを行うことができます。 Blurpeeを実行するには、腕立て伏せを実行してからジャンプジャックが続きます。