食品のタンパク質含有量を計算する方法

タンパク質は、体内のすべての筋肉の構成要素です。体内の筋肉繊維を裂くと、タンパク質で筋肉を修復する必要があります。毎日の食事中に適切な量のタンパク質を適切に摂取するには、食べている食物のタンパク質の量を数えて計算する必要があります。次に、これを考慮に入れて、食事を調整してタンパク質の量を増やしたり減らしたりして、体がより大きな筋肉組織を構築するのを助けます。

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必要なもの

• スケール

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手順

1. • 1

     理想的に必要な体重を決定します。これは、毎日食べるべきタンパク質の量を判断するのに役立ちます。

   • 2

     思いついた数を.36に掛けます。これはタンパク質の量であり、グラムでは、あなたが健康で適切な個人である場合は消費する必要があります。自分が非常に健康だとは思わない場合や、希望の体重に.6を掛けます。

   • 3

     食べようとしている製品のフードパッケージの裏を見てください。パッケージには、サービングがどれだけ大きいか、各サービングにタンパク質のグラムがいくつあるか

   • 4

     あなたが食べようとしている食べ物を正確に測定してください。これは、あなたが食べているタンパク質の量を正確に判断するのに役立ちます。一部の食品の場合、食品の重量を適切に計量してサービングサイズを考え出すためにスケールが必要です。

   • 5

     食事ごとに消費するタンパク質の量を書き留めます。必要な量のタンパク質を食べて、希望する体重を達成するのに役立ちます。

   • 6

     毎日の終わりに消費したタンパク質の量を合計します。