マイケル・モズレーによる速い食事

スケジュールされた断続的な断食に基づいて、速い食事は減量を刺激し、健康を改善し、あなたの人生を延ばすと主張しています。 Mayoclinic.comの心臓専門医であるMartha Groganは、時折断食があなたの健康に利益をもたらす可能性があるといういくつかの証拠があると言いますが、速い食事はすべてのダイエットにとって良い体重管理の選択ではないかもしれません。考えられる利点と短所について医師に話すまで、この食事を始めないでください。

1. 背景

   • Fast Dietは、2012年に英国の医師、医学ジャーナリスト、BBCのドキュメンタリープロデューサーMichael Mosleyによって開発されました。彼の医師が彼が彼の高血液コレステロールに太りすぎ、前糖尿病であり、必要な薬であると彼に言った後、モズレーは断食に関して実施された科学研究を研究し、スケジュールされたカロリー制限を自分自身に試してみることにしました。彼は、BBCのドキュメンタリー「Horizon：Eat、Fast、Live Longe」での断続的な断食の実験を文書化しました。断食計画で、モズレーは20ポンド近くを失い、コレステロールと血糖値を制御しました。 2013年に、彼は「速い食事：体重を減らし、健康を維持し、断続的な断食の単純な秘密と一緒に長生きする」を出版しました。

   基本

   • Fast Dietは、フォロワーに5：2のルールに従うように指示します。毎週、5日間は通常2日間食べます。速い日には、通常の毎日のカロリー摂取量の4分の1だけを消費します。平均的な男性にとって、これは約600カロリーです。女性にとっては、約500カロリーです。モズレーとスペンサーは、速い食事で成功するためには、5つの「無料」の日に健康食品を適度に食べ、魚介類、肉、野菜などの2日間の速い日にタンパク質と繊維が多い食品に集中する必要があると強調しています。あなたは週を通してあなたの速い日を分割することができます。また、速い日カロリーをいくつかの小さな食事または1つの大規模な食事に分割することもできます。

   利点

   • 2010年、「肥満の国際ジャーナル」に掲載された研究では、典型的な低カロリーダイエットに続いて女性と同じくらい体重を減らした速い食事と同様の5：2の食事をしている女性が発表されました。 2007年の「American Journal of Clinical Nutrition」レビューを含む他の研究では、速い食事で奨励されている断続的な絶食の種類は、心臓病、癌、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があると結論付けていますが、より多くの研究が必要です。この計画は柔軟であり、ダイエットを特定の食品を食べることを制限していません。毎週2日間の低カロリー日しかないことを知っていると、フォロワーがプログラムに長期的に固執することが容易になる可能性があります。

   短所

   • 断食をより長い寿命と結びつけるものを含む、速い食事の利点を促進するために使用された研究の多くは、動物でのみ行われました。結果は人間の試験で繰り返されていません。糖尿病患者、妊娠中または授乳中の女性、子供、および食欲不振のような摂食障害と診断された人は、速い食事を試みるべきではありません。血液薄いワルファリンのような処方薬を服用している場合は、食事を避けてください。 病気である場合や医療処置から回復している場合は、プログラムを開始しないでください。速い日には、疲労、気分変動、脱水、または睡眠障害を経験する可能性があります。