徐々に体重を増やす方法

ほとんどの人は通常、カロリーを見て体重を減らすことに関心がありますが、体重を増やしたい人もいます。外骨形態として知られるボディタイプは、小さな骨と小さな筋肉量で自然に細い人を指します。わずかな食欲はしばしば体重不足に貢献しますが、運動はあなたの食欲を刺激します。脂肪や砂糖の砂糖詰まったジャンクフードになるのではなく、健康的な食品や新鮮な食品からカロリーの大部分を手に入れましょう。時間の経過とともに体重を増やすと、外観を改善し、骨を強化し、病気に対処する能力を高めることができます。

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必要なもの

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手順

1. バランスの取れたアプローチ

   • 1

     月に約2〜2.5ポンドを追加するという目標で、毎日のカロリー摂取量を増やします。これは、3つの食事のそれぞれで部分をわずかに増やすことで達成できます。たとえば、朝食時により大きなシリアルボウルを用意し、昼食時にサンドイッチに余分な肉を用意します。あなたが小さな食欲を持っているなら、あなたは毎日4〜6個の小さな食事を食べることを試してみることができます。追加されたカロリーのほとんどは、全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉や鶏肉などの栄養価の高い食品から来るはずです。ピーナッツバターとヨーグルトとクラッカーなどのスナックを追加してみてください

   • 2

     筋力トレーニングプログラムで筋肉量を増やします。 スクワット、レッグプレス、ベンチプレス、行などの基本的なエクササイズを中心にプログラムを構築します。 5〜8回の繰り返しの3セットで、ダンベルまたはフリーウェイトのいずれかを使用できます。各セットのすべての繰り返しをかなり簡単に完了したら、エクササイズに少量の重量を追加します。毎週2回のトレーニングを実行して、体が休息し、自分自身を修理し、ポンドを追加する筋肉を構築するのに十分な時間があるようにします。

   • 3

     20分間のウォーキングやジョギングなどの中程度の強度の有酸素運動に従事します。これらの形態の体重ベアリング運動とウェイトトレーニングは、骨密度と強度を高めます。あまりやらないように注意してください。それ以外の場合は体重をかけるために使用される多くの余分なカロリーを燃やしたくありません。