体重をかけるためのガイド

体重を増やすことは数字ゲームになる可能性があります。 1ポンドを獲得するには、燃えるよりも3,500カロリーを消費する必要があります。つまり、週に1ポンドを増やすには、毎日500カロリーの余分なカロリーが必要です。体重を増やすことを妨げる病状がない限り、毎日より多くのカロリーを消費するだけで、より多くの食物を食べたり、カロリーが多い食べ物を食べたりすることで、時間とともに健康的な方法で体重を増やすことができるはずです。

1. カロリー密度の高い食品

   • 何よりもまず、健康的な食品を食べますが、カロリーが多く、健康な脂肪が多い食品を含めることでカロリーを追加します。たとえば、食事にナットを追加します。スナックとして食べたり、食事に加えたりすることができます。クルミをサラダに投げ入れるか、コーヒーグラインダーでカシューナッツを粉砕し、朝のスムージーに加えます。ピーナッツバターや他のナッツバターを頻繁に食べます。あなたの食事にアボカドと蜂蜜を含めてください。ドライフルーツなどの食品は、栄養とカロリーがたくさんあり、おやつを作るので、良い選択です。健康的な脂肪はあなたが体重を増やすのに役立つかもしれません。食事を魚油、亜麻油、オリーブオイル、ココナッツオイルで補充してください。あなたにとって不健康な飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。水は食事に重要ですが、水やお茶とは対照的に、ジュース、牛乳、ミルクセーキを飲んで、可能な場合は飲み物にカロリーを追加してみてください。

   もっと食べる

   • あなたがどれだけ食べるかを追跡してください。あなたの食欲が貧弱であれば、あなたは日中に食べることがどれほど少ないかを理解していないかもしれません。時間をかけて少なくとも3回の食事とスナックを頻繁に食べてください。一度にあまり食べられない場合は、各食事で食事を減らしますが、1日4〜5食を食べます。食事にもっと食べ物を加えて、気付かないうちにもっと食べるようにします。レタスとトマトだけでサラダを食べる代わりに、豆、チーズ、レーズン、ヒマワリの種、カッテージチーズを加えます。タンパク質パウダーまたはチョコレートミックスを牛乳に加えます。いくつかのカロリーを追加する方法を常に探してください。ジャガイモにバターを塗るか、ビスケットに蜂蜜とゼリーを塗ります。

   演習

   • 重量耐性トレーニングを通じて筋肉を構築します。より大きな筋肉はあなたの形を改善し、あなたの体がそれらの余分なカロリーをフラブに変えないようにします。体重をかけようとしているときに、一貫した一貫したベースで、週に少なくとも3回は、フリーウェイトまたはジムマシンを使用します。運動は、水泳のように、あなたの食欲を刺激することができるので、その後もっと食べることができます。