外科的に閉経した後の体重減少方法

はじめに

閉経後は代謝が自然に低下しますが、体重を減らすことは可能です。子宮摘出術（子宮除去）や卵巣摘出術（卵巣除去）など、外科的に閉経が起こった場合は、術後の回復を考慮した特別な対策が必要です。

必要なもの

• 食事プラン
• 歩きやすい靴

手順

1. 手術後数週間は体重増加を心配しないでください。術後のむくみを軽減するために、たっぷりの水分を摂りましょう。

2. 手術後4〜6週間で食事日記をつけ、7日間の摂取カロリーを記録します。eDiets や SparkPeople などのウェブサイトでカロリーを調べ、記録できます。

3. 7日間の合計カロリーを算出し、7で割って1日の平均摂取カロリーを求めます。

4. その数値から500kcal を減らします。例えば、平均が2000kcal の場合は1500kcal が目標です。1日1200kcal 未満にはしないでください。

5. 低脂肪ミルクを1日2杯取り入れましょう。エストロゲンの低下に伴い骨粗鬆症リスクが高まるため、カルシウムは重要です。

6. 筋肉量維持のため、脂肪分の少ないたんぱく質を2食分摂取します。

7. 新鮮な果物・野菜を中心に、1日6カップ以上の液体（できれば水、カフェインレス飲料でも可）とマルチビタミンを補います。

8. 1日2回、15分ずつゆっくり歩きます。ウォーキングは回復促進と体重減少に効果的です。息切れや痛みが出たらすぐ中止してください。

9. 1週間後に体重を測定します。このプランを守れば、約0.5kg（1ポンド）程度の減量が期待できます。