外科的閉経後に体重を減らす方法

女性の代謝は閉経後に自然に遅くなりますが、体重を減らすことはまだ可能です。閉経が外科的に誘導されている場合、子宮摘出術（子宮の除去）または卵巣摘出術（卵巣の除去）のいずれかを通じて、体が治癒するにつれて特別な予防策を講じる必要があります。

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必要なもの

• ダイエット計画
• 良いウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     手術後の最初の数週間の体重増加について心配しないでください。あなたのシステムからの手術後の腫れによって引き起こされた液体を洗い流すのに役立つ水をたくさん飲むようにしてください。

   • 2

     手術の4〜6週間後、食品ジャーナルを作成し、7日間食品摂取量を記録します。 Calorieカウントを見つけたり、EdietsやSparkpeopleなどのWebサイトでツールを使用して摂取量を記録することもできます。

   • 3

     7日間の終わりにジャーナルのカロリーを合計し、1日平均カロリーの摂取量を得るために7で割ってください。

   • 4

     その数から500カロリーを減らします。毎日の平均摂取量が2000の場合、新しい数は1500になります。これは毎日消費するカロリー数です。 1200カロリーを下回らないでください。

   • 5

     エストロゲンの減少が骨粗鬆症の増加に関連しているため、カルシウムは閉経後の女性の重要な栄養素であるため、毎日の食物摂取量に2杯の低脂肪ミルクを含めます。

   • 6

     筋肉量を維持するのに役立つリーンタンパク質の2つのサービングを含めます

   • 7

     新鮮な果物や野菜で食事を締めくくり、1日あたり少なくとも6杯の液体（水が最適ですが、カフェインを含まない飲み物も受け入れます）、マルチビタミン。

   • 8

     1日2回15分間ゆっくり歩いてみてください。ウォーキングは、癒しと減量に役立ちます。気分が良くなるまでゆっくりと歩くことを忘れないでください。巻かれているか、痛みを感じている場合は停止してください。

   • 9

     1週間で体重を量ります。この計画に続いて、週に約1ポンドを失うはずです。