お腹や太もものための簡単な運動のヒント

多くの人々は、毎月、毎週、または日常的に運動していますが、適切なテクニックが不足し、筋肉を過剰に採用しているため、探している結果を達成できません。時間をかけ、筋肉群を交互にし、毎日のトレーニングに多様性を追加することで、見た目と気分が良くなり始めます。

1. ウォームアップ

   • ABや太もものトレーニングを開始する前に、筋肉を暖めることが非常に重要です。ウォーミングアップは、体重減少の鍵であり、怪我を防ぐことができます。ウォームアップする良い方法には、ランニング、ストレッチ、ウォーキングなどがあります。

   良い形を維持

   • 運動中は、できるだけ多くの繰り返しをしようとする必要があるのは誤解です。何度も運動を繰り返すことは良いことですが、品質は量よりも多くの結果を生み出します。 ABワークアウトを完了するのに時間をかけることが特に重要です。テクニックに焦点を当てます。常に腹筋をきつく保ち、実際に運動の動きを経験して、筋肉をうまく調整してください。 ABエクササイズを実行するときは、座り込みをクランチに置き換えるか、自転車を行います。腹筋運動が適切に完了することはめったになく、首と背中に負担をかける可能性があります。

     クランチは、膝を曲げて横になって横になって、頭を空に向かって少し持ち上げます。自転車は、床に平らに横たわって、頭と足があなたの前でまっすぐに伸びることで演奏できます。片方の脚を一度に持ち上げて、足の反対側にある肘まで持ち、足を90度の角度に保ちます。もう一方の足で繰り返します。自転車は、愛のハンドルと同様に上下の腹筋を動作させます。

   筋肉を休ませてください

   • 特に重量やエクササイズマシンを使用している場合は、腹筋や太ももを過剰に処理しないでください。

     これらの筋肉を週に3〜5回行使するのは良いことですが、筋肉が耐えたストレスの後に休む必要があります。複数の日連続で運動する場合は、毎日代替の筋肉群を獲得します。それ以外の場合は、筋肉を損傷する可能性があり、目標への進行が遅くなります。ルーチンを切り替えると、ワークアウトが退屈になるのを防ぎます。あなたの体は同じトレーニングに慣れることがあり、あなたの結果がプラトーを見るかもしれません。

   常に冷却してください

   • 筋肉を再構築し、息を吸うために、すべてのワークアウトの終わりに冷やして伸びる必要があります。 クールダウン中に呼吸する運動を練習し、心拍数を安定したレベルに戻し、筋肉に収縮させます。簡単な呼吸運動が1から10にカウントされ、あなたのカウントの終わりに大きな深呼吸をしています。