最高の食事計画

食事計画は、適切な栄養素とバランスの取れた食事を確実に受け取るために不可欠です。今週の食事を計画することは、一部の人にとってはうまくいきますが、他の人にとっては難しすぎることがあります。何を食べるべきか、何を避けるべきかを知ることが重要です。多くの人々は、太りすぎではありませんが、栄養失調です。食事プランのために楽しむ食品のリストを持っていることで、あなたはあなたの免疫とエネルギーを高めます。

1. 栄養素

   • 健康のために4つの基本的な栄養素が必要です：水、炭水化物、タンパク質、脂肪。ほとんどのクラッシュダイエットは、体全体の炭水化物、良好な脂肪、leanせたタンパク質を奪っています。彼らはまた、あなたを脱水状態になる危険にさらされます。夏の間は、1日に少なくとも10杯の水を飲みます。それはあなたの体の毒素と廃棄物を洗い流します。

     炭水化物は敵ではありません。それらは、単純で複雑な炭水化物の2つのグループに分かれています。果物は単純な炭水化物の良い供給源であり、繊維と澱粉は複雑な炭水化物を構成します。野菜、果物、全粒粉製品、マメ科植物などの未洗練された炭水化物を選択してください。

     人体はタンパク質なしで機能するのが困難です。タンパク質は筋肉を構築し、エネルギーを提供し、ホルモン産生に使用されます。

     脂肪は非常に集中したエネルギー源です。小児期には、脂肪は脳の発達にとって重要です。脂肪は脂肪酸で構成されています：飽和、多価不飽和、および単一飽和。牛肉、クリーム、野菜の短縮に豊富な飽和脂肪がコレステロール値を上昇させます。最適な健康のために他の種類の脂肪を食べます。

   朝食

   • 多くの人々は、飽和脂肪と精製砂糖が多い朝食に目を覚まします。凍結している場合や缶から外れている場合は、おそらく添加物があるため、生鮮食品を購入して添加物を避けてください。空腹を食い止めるには、野菜と低脂肪チーズで満たされた卵白のオムレツの朝食を準備します。迅速な燃料の源として小さなフルーツサラダを作ります。

     その他の健康食品の選択肢には、そばのパンケーキ、全粒粉のパン、豆と玄米などの高繊維料理が含まれます。ヨーグルトは、消化に必要な細菌のアシドフィルスの優れた供給源です。ソーセージ、ベーコン、パンケーキ、ペストリー、ベーグル、ワッフルに近づかないでください。あなたはあなたの一日の中期に砂糖の衝突を誘発します。健康的な食事で血糖値が変動しないようにしてください。

   昼食

   • ペースの速い職場環境における不健康な昼食の食べ物がどれほど不健康な昼食があるかは驚くべきことです。洗練された砂糖と加工食品は、自動販売機、カフェテリアライン、ファーストフードレストランから誘惑されています。自分の昼食を詰めることで、健康的な食事ができます。魚や鶏肉などの赤身の肉を選択してください。七面鳥にはトリプトファンがあり、それがあなたを疲れさせることを忘れないでください。

     デリ肉を使用しないでください。彼らにはあまりにも多くのナトリウムがあります。健康的な生活を送るには、1日あたり1,500ミリグラムのナトリウムしか必要ありません。ナトリウムが多すぎると、液体保持が引き起こされ、場合によっては高血圧を引き起こします。全粒パンで作られたサンドイッチ、野菜がたくさん入ったサラダ、蒸し魚、または玄米寿司を食べる。

   夕食

   • 多くの場合、私たちは疲れているか忙しいか家に帰ります。それにもかかわらず、時間をかけて健康的な食事をしてください。週の初めに鶏肉と七面鳥の胸を焼いて、全体を通してさまざまな食事に使用できます。アボカド、低脂肪チーズ、黒豆、サルサ、チキンを使用してブリトーを作ります。全粒小麦パスタ、野菜、挽いた七面鳥、マリナラソースでおいしいパスタミールを作成します。全粒粉ピザを焼きます。あなたの肉を作動させないでください。肉の化学物質は変化し始め、発がん物質を生成し始めます。

     最高の食事プランは簡単には来ません。すべての栄養素を取り入れたレシピについて計画し、十分に教育されなければなりません。レシピを研究と実験します。あなたの食事が果物、野菜、赤身の肉で構成されているとき、あなたは健康的な食事をしていることに留意してください。