赤ちゃんを産んだ1年後に腹脂肪を失う方法

赤ちゃんを産んでから1年後に最後の数ポンド以上にまだ苦労している場合は、食事の激変を考慮する時が来ます。この時点で、赤ちゃんはもはや独占的に看護していません。つまり、1日あたり多くのカロリーを燃やすことはありませんが、出生前よりも運動する時間がさらに少ないでしょう。毎日30分間のウォーキングやベビーカーとジョギングを組み込もうとする以外に、あなたの食事をよく見て、何が変わる必要があるかを特定する必要があります。

手順

1. • 1

     シュガーレーディングのデザートと脂肪の多いスナック食品を削減します。チップの袋やチョコレートの袋にたっきりと忍び込んでいるかどうかは誰もが理解できますが、腹脂肪や体重を失うことに真剣に取り組む場合、これは毎日の出来事ではありません。これらの食べ物をあなたの家から取り除き、あなたが散財したいときは、あなたがあなたを誘惑するために残り物を持っていないように1人のサービングを購入してください。

   • 2

     健康的なスナックを手元に置いてください。赤ちゃんのためにおむつバッグを詰めるときは、自分用の健康的なスナックも含めてください。そうすれば、速く不健康なものを拾いたくはありません。これは、脂肪のないプレッツェルの袋、野菜、リンゴ、または全粒小麦のクラッカーの袋である可能性があります。

   • 3

     ポーションサイズを確認してください。ほとんどの人は、通常の部分が実際に何であるかを知らず、気付かずに食べ過ぎます。プレートを見ると、タンパク質は4分の1以下を占める必要があります。澱粉は4分の1以上ではなく、野菜またはサラダは少なくとも半分でなければなりません。

   • 4

     健康的な朝食から毎日始めましょう。食べずに長すぎると、飢えたときにもっと食べることができます。シリアルのボウル、スクランブルエッグ、または全粒小麦トーストで一日を始めることで、必要なエネルギーで体を燃料とし、その日のカロリーの間違いを防ぎます。

   • 5

     レストランからの注文をやめてください。ほとんどのレストランは、大きすぎる部分を提供しており、必ずしも最も健康的な材料を使用するわけではありません。これらの危険と組み合わせることは、自分で作らなければならない場合ではなく、メニューでお気に入りのアイテムである場合、太った食事を散財する可能性が高いという事実です。自分の食事を調理することで、材料と部分を制御し、家族のために健康的な夕食を計画することができます。